出産前と産後の食欲の変化とは？それぞれの時期に合わせた食事方法

2019,9,20 更新

産後もバランスよく栄養素をとろう

出産によるダメージやホルモンバランスの乱れから、産後に体調が安定しないママもいますよね。そんなダメージを早く回復させるためにはやはり栄養バランスのよい食生活を送ることです。特に和食はバランスに優れているのでおすすめです。

また、エネルギーの源となる炭水化物はしっかり摂取するようにしましょう。しかし、赤ちゃんから手が離せず、ゆっくり食事をすることも難しいということもありますよね。そんなときは炊き込みご飯のおにぎりがおすすめです。ご飯とおかずを一緒に食べることができ、多めに作って冷凍保存しておけば、調理の手間も省けますよ。

産後の食事をすべてひとりで用意しようと思うと大変です。パパにもサポートを求めて、しっかり食事をとれるようにしましょう。

母乳の質を上げる食べ物とは

産後間もない赤ちゃんにとってミルクは唯一の食事です。最近は母乳育児の意識が高まり、完全母乳を目指しているママも多いのではないでしょうか？だからこそ母乳を作るママの食事にも気を使いたいですよね。

母乳の質を上げるためには、お肉より魚が中心の食事が推奨されています。ただし、なるべく加熱調理したもので、サワラやカジキなどの水銀を多く含む可能性のある魚は避けた方がよいでしょう。お肉を食べる場合は鶏肉がよいですよ。

野菜は根菜や葉野菜などのアクが少ない野菜がおすすめです。さらに、豆乳やみそなどの大豆食品やわかめやひじきなどの海藻類は母乳の質を高めるといわれています。また、赤ちゃんにアレルギーがある食材は控えた方がよいでしょう。

まとめ

出産前や産後に食欲が増減するのはいくつかの原因が考えられます。症状によっては逆流性食道炎や甲状腺機能異常の場合もあるので、気になることがあれば早めにかかりつけ医に相談しましょう。

食欲の増減する時期によって対処方法も異なります。妊娠中・授乳中はママの食事が赤ちゃんの発育に影響を与えます。それぞれの時期に合わせて食事方法を見直し、栄養バランスの整った食生活を心がけましょう。ここで紹介したことを参考に、健康的な食生活を送ってくださいね。