乳児の寝かしつけが楽に！寝かしつけの準備と方法について

2020,3,27 更新

乳児を寝かしつけるこんな方法もあります　

抱っこしてスクワットやバランスボール　

赤ちゃんを寝かしつけで抱っこすることは多いですが、普通に抱っこしたままの状態でいるのはママも辛いですよね。赤ちゃんを抱っこしながらでも、ママが気分転換できる方法があります。スクワットやバランスボールは、赤ちゃんを抱っこしながらママもストレッチできるのでおすすめです。

スクワットは上下のゆっくりした動きで、抱っこしながらでもやりやすい運動です。同じ動きを繰り返すと赤ちゃんも安心し、だんだん眠たくなってきます。布団の上でもできるので、気軽にやってみてくださいね。

バランスボールは赤ちゃんを抱っこしたまま座ることができるので、寝かしつけのときもママが休憩できます。座りながらゆらゆら動くと、赤ちゃんも気持ちよくなってきますよ。

耳の入り口や顔を優しく触る

赤ちゃんはママと触れ合うことで気持ちが安らぎ、気持ちよく眠りにつけます。ママとのスキンシップで耳の入り口や赤ちゃんの顔を優しく触るのも、スムーズに寝かしつけるコツです。

大人でも、耳掃除をしていると気持ちよくて眠たくなってきますよね。エステに行って顔を優しくマッサージしてもらうと、ついつい寝てしまうという方は多いと思います。赤ちゃんもママの温かい手で耳の入り口を優しく触られると、気持ちよくて目を閉じる子もいます。

また、添い寝をしながらおでこや頬を優しく触り続けると、気持ちよくなり眠ってくれる子も多いようです。耳の入り口や顔など、赤ちゃんの好きな場所を、ママの手で優しく触ってみてくださいね。

足裏を温めてマッサージする

赤ちゃんの寝かしつけで、赤ちゃんの足を温めてマッサージする方法も効果的です。眠たくなると体の末端に熱が放出されて手足が温かくなるように、手足が冷えていると気持ちのよい睡眠が取りづらいのです。

手足を温めて眠気を誘えるように、布団を温めてから赤ちゃんを寝かせてママの温かい手で赤ちゃんの足を包み、優しくゆっくりマッサージしましょう。ママの手が冷たいときは、まずはママの手を温めてからマッサージすることをおすすめします。

足元が温まると血流がよくなるので体の体温も上がり、赤ちゃんもポカポカ気持ちがよくなるでしょう。足裏のマッサージをするときに、ベビーオイルで保湿しながらマッサージするのもよいですね。

ママの寝不足を解消するための方法は？

パパと寝かしつけも分担しよう

色々な寝かしつけを試しても、寝るのに時間がかかってしまう赤ちゃんもいるでしょう。寝かしつけに時間がかかったり、夜泣きがひどかったりするとママも寝不足になるため、心身ともに辛いですよね。

寝不足が続くとママが体調不良になるので、寝かしつけが大変なときはパパと分担しましょう。例えば、担当の曜日を決めておけば、パパに寝かしつけをお願いできる日はママは別室でゆっくり休むこともできます。

パパに寝かしつけをお願いするのが不安というママも多いかもしれませんが、寝不足でママがイライラしては赤ちゃんも安心して眠りにつくのは難しいでしょう。ママが笑顔で過ごすためにも、辛いときはパパと相談して分担を決めてくださいね。

お昼寝やお風呂の時間を意識しよう

寝かしつけの時間に、赤ちゃんが自然と眠たくなってくれるとママは助かりますよね。夜の寝かしつけの時間帯に眠気がくるように、お昼寝やお風呂の時間を意識してみましょう。

例えば、お昼寝の時間が15時以降になると、寝かしつけの20～21時ころになっても目が冴えている状態で寝るのに時間がかかってしまいます。また、寝かしつけの直前にお風呂に入っても、血流がよくなって寝るのに時間がかかるようです。

お昼寝は15時までに済ませる、お風呂は寝る1～2時間前に入っておくなど、お昼寝とお風呂の時間を決めておくと、夜に自然と眠気がくる可能性が高いです。寝かしつけを楽にしてママの寝不足を解消するためにも、お昼寝とお風呂は決まった時間に済ませましょう。

赤ちゃんと一緒に寝て夜更かしをやめよう

「赤ちゃんの寝ぐずりがひどくて寝不足になる」「出産してからずっと寝不足で辛い」など、育児中に寝不足になるママはほとんどではないでしょうか。しかし、ママの中には赤ちゃんを寝かしつけてから、家事をしたりスマホを見たりしている方も多いですよね。

赤ちゃんが寝てから家事を進める、自分の時間を楽しむのもよいですが、それではママの寝不足は解消されません。寝不足で辛いときは家事を手抜きする、寝る前にスマホを見ないようにし、赤ちゃんと一緒に寝て夜更しをやめましょう。

赤ちゃんの寝かしつけに時間がかかっても、夜更しせずに赤ちゃんと一緒に寝ると睡眠時間が確保できますよね。睡眠不足はママの心身に不調をきたすので、ママも早寝早起きを心がけてくださいね。

まとめ

毎日の赤ちゃんの寝かしつけがどうしても上手くいかない、せっかく寝たのにすぐ起きてしまうなど、寝かしつけを難しいと感じているママは多いです。「早く寝てくれないかな」とママの気持ちが焦ると、赤ちゃんはママの気持ちに気づき余計に寝なくなってしまいます。

まずはママが焦らずに、赤ちゃんが落ち着くマッサージの仕方や優しく声をかけるなどの工夫をすると、赤ちゃんがすんなり眠ることも多いようです。ママも寝る前に、赤ちゃんと楽しみながらできるストレッチなどをして気持ちを落ち着かせましょう。