3歳の女の子の平均身長を知る！身長の高低や伸ばすためにできること

2018,10,4 更新

3歳女の子の身長のためにママができること

食事は偏りのないようにしよう

この時期の子どもは食べムラがあったり好き嫌いが激しかったりと、なかなか親の思うような食事をしてくれないかもしれません。

それでも、この時期の成長に必要な栄養素をママが知っておくことは大切です。間食や甘いお菓子はたまのお楽しみにして、「補食」として栄養価の高いものを食べさせてあげたいですね。

・たんぱく質
体をつくるのにもっとも大切な栄養素です。肉、魚、たまごなどに豊富に含まれています。

・カルシウム
骨や歯を丈夫にします。牛乳、チーズ、桜エビなど料理に適した食材が多くあります。

・βカロテン
体内でビタミンAにかわり、粘膜を強くすることで免疫力を高めます。モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃなどは子どもでも食べやすいでしょう。

睡眠はしっかりとることで成長を促す

骨と筋肉の伸長・生成を促す成長ホルモンは、睡眠中に2時間から3時間の間隔で脳下垂体から分泌されます。まさに「寝る子は育つ」なのですね。

3歳児の適切な睡眠時間は昼寝を含めて10～13時間といわれています。できれば20:00、遅くとも21:00までには布団に入るようにしましょう。

とはいえ3歳の子どもに「もう8時だから」といってもそう簡単には寝ないですよね。試してほしいのは毎日繰り返す「寝る前の儀式」です。着替える、絵本を読むなど「これをしたらお布団に入る」というお決まりのパターンをつくってみましょう。

ちなみに前の晩に寝る時間が遅かったからと朝寝坊させるのはリズムが狂いやすくなるのでNG。できるだけ毎日同じ時間に起こすようにしましょう。

日中はたくさん遊んで運動しよう

成長ホルモンの分泌は、運動することでも促されます。これは有酸素運動でも無酸素運動でも同じです。また体を動かすことで、空腹を感じ食事の量も増えますし、適度な疲労感は質のよい睡眠へとつながっていきます。

なにかスポーツ系の習い事をするのもよいですが、まだ3歳ですのでまずはよく歩くことから始めてみてはどうでしょうか。移動は車や自転車がほとんどで、実は日常的にはあまり歩かないという子は意外と多いものです。

子どもは飛んだり跳ねたりも大好きなものですが、適度な骨への刺激は成長を促すのにも効果的です。段差を飛び降りてみる、水たまりを飛び越えてみる、などはあまり外遊びが好きではない子でも、楽しんでできそうですよね。

まとめ

身長の低い・高いは目につきやすいため、ついついほかの子どもと比較してしまうママも多いかもしれませんね。でもあまり心配し過ぎることはありません。

数値だけにこだわるのではなく、これまでの成長の過程に目を向ける。食べる、寝る、遊ぶ、をバランスよくサポートする。そうしていくことで、その子なりの成長を感じられることでしょう。

もちろん心配なことはかかりつけ医に相談してみましょう。できればこれまでの身長の記録も一緒に持参できるとよいですね。