体力ないのが悩みのママへ！体力をつける方法とママ向けサプリを紹介
お疲れママ必見！体力をつける方法
毎日の生活の中に運動を取り入れる
疲れやすい、運動不足…と感じたら、日々の生活を見直すチャンスです。ちょっとした工夫で生活の中に運動を取り入れられるので、気軽に体力づくりを始めてみましょう。
毎日電車通勤をしているママなら、駅などでエスカレーターを使わず階段をのぼりおりすることで足腰を鍛えることができますよ。
なかなか外出できないママなら、子どもがお昼寝をしている間に腹筋やスクワットなどをしてみてはいかがでしょう。今はインターネットで気軽にできるトレーニング動画をみることもできるので、そういったものを利用するのもよいですね。
少しずつ運動をして体力がついてきたら、ランニングを始めてみたりジムなどに通ってみたりするのもよいでしょう。持久力をつけることができます。
毎日電車通勤をしているママなら、駅などでエスカレーターを使わず階段をのぼりおりすることで足腰を鍛えることができますよ。
なかなか外出できないママなら、子どもがお昼寝をしている間に腹筋やスクワットなどをしてみてはいかがでしょう。今はインターネットで気軽にできるトレーニング動画をみることもできるので、そういったものを利用するのもよいですね。
少しずつ運動をして体力がついてきたら、ランニングを始めてみたりジムなどに通ってみたりするのもよいでしょう。持久力をつけることができます。
まっすぐな姿勢を意識してみる
体を疲れにくくするのに姿勢が関係あるということはご存じでしょうか？姿勢をまっすぐにすると、疲れにくくなるのです。
スマホやパソコンを長時間、同じ姿勢でみていると姿勢が悪くなります。この状態が続けば姿勢はどんどん悪くなり、筋力も落ちていってしまいます。
どうしたら姿勢をまっすぐにできるのでしょう。まず、立つときや歩くときは足の親指のほうに体重をのせるよう意識をしましょう。座っているときは骨盤をひらくようなイメージで座りましょう。足を組むことはおすすめしません。肩甲骨は、猫背にならないよう背骨に寄せるようなイメージをしてみてください。
慣れないうちはこのような姿勢はつらいかもしれませんが、意識して徐々に体を慣らしていけるようにしましょう。
スマホやパソコンを長時間、同じ姿勢でみていると姿勢が悪くなります。この状態が続けば姿勢はどんどん悪くなり、筋力も落ちていってしまいます。
どうしたら姿勢をまっすぐにできるのでしょう。まず、立つときや歩くときは足の親指のほうに体重をのせるよう意識をしましょう。座っているときは骨盤をひらくようなイメージで座りましょう。足を組むことはおすすめしません。肩甲骨は、猫背にならないよう背骨に寄せるようなイメージをしてみてください。
慣れないうちはこのような姿勢はつらいかもしれませんが、意識して徐々に体を慣らしていけるようにしましょう。
栄養バランスのとれた食事をとる
軽い運動をしたり姿勢に気をつけることも大切ですが、食生活を見直すこともおすすめです。仕事と子育てで忙しい毎日ですが、食事はきちんととれていますか？
どんなに忙しくても、きちんと食事をとらないと余計に体が疲れてしまいます。朝、昼、晩と三食、バランスのよい食事をとるように心がけましょう。
スタミナがないなと思ったら、肉や魚などたんぱく質をとるようにしましょう。チーズなどもよいですね。レバーやひじき、ホウレンソウなどを食べて鉄分不足も補うと、貧血防止にもなります。
食事制限などのダイエットは、日々忙しいママから体力を奪ってしまいます。ご飯やパンなどの炭水化物はエネルギーの源です。体力をつけたいときはしっかり食べましょう。
どんなに忙しくても、きちんと食事をとらないと余計に体が疲れてしまいます。朝、昼、晩と三食、バランスのよい食事をとるように心がけましょう。
スタミナがないなと思ったら、肉や魚などたんぱく質をとるようにしましょう。チーズなどもよいですね。レバーやひじき、ホウレンソウなどを食べて鉄分不足も補うと、貧血防止にもなります。
食事制限などのダイエットは、日々忙しいママから体力を奪ってしまいます。ご飯やパンなどの炭水化物はエネルギーの源です。体力をつけたいときはしっかり食べましょう。
まとめ
体力がないと悩んでいるママへ、そう感じる原因や体力をつける方法、サポートしてくれるサプリメントについていくつかご紹介しました。
育児や仕事などで睡眠もあまりとることができなかったり、食事も簡単にすませてしまうママは少なくないでしょう。でも、ママがぐったりしてしまったり病気になったりしたら、子どものことが心配ですよね。
そうならないためにも、食生活を見直し、適度な運動を心がけることが大事なのです。体調にあったサプリメントを必要に応じてとるなどして、元気なママで子どもと毎日過ごせたらよいですね。
育児や仕事などで睡眠もあまりとることができなかったり、食事も簡単にすませてしまうママは少なくないでしょう。でも、ママがぐったりしてしまったり病気になったりしたら、子どものことが心配ですよね。
そうならないためにも、食生活を見直し、適度な運動を心がけることが大事なのです。体調にあったサプリメントを必要に応じてとるなどして、元気なママで子どもと毎日過ごせたらよいですね。
