産後ママのヒップメイクエクササイズ。お尻を鍛えて腰痛も予防しよう

2020,4,27 更新

【Level３】四つ這いロンデ

①四つ這いになって片足を床と水平になるように持ち上げます。

②そのまま膝を伸ばします。

③その足を遠くに伸ばしながら背中まで移動させます。

④そこからまた横に戻し、膝を曲げます。（イラストの①～③まで行ったら、また①まで戻します。）これを1セットとし、左右各4セット頑張りましょう！

【ポイント】ロンデとはバレエで行う動きの一つで、立った状態で足を回すように移動させます。横から背中側に足を回すとき足が下がらないように注意しましょう。かなりハードなエクササイズなので、できる回数から始めてみましょう。

ふんわりお尻でいるために

バレリーナの間では「腰が痛くなったらお尻を揉む」というのがお決まりです。お尻の筋肉が固くなると腰痛だけでなく、下半身太りや冷えなどにもつながるそうです。

ただ、お尻の筋肉は自分でマッサージをするのが難しく、誰かにしてもらうにも頼むのが恥ずかしいですよね。そこで、バレリーナがいつも使うのがゴルフボールやテニスボールです。

床にこのボールを置いて、その上にお尻の凝っているところを乗せて体重をかけ、グリグリとマッサージします。コリがあると何とも言えない鈍い痛みがあり、マッサージの後は体が軽く感じますよ。

腰骨の下あたりから足のつけ根にかけてマッサージするのがおすすめです。「お尻のコリ」にピンとこないママもいるかもしれませんが、一度試すとその痛気持ちよさにびっくりしますよ。

まとめ

今回は産後のエクササイズとしてご紹介しましたが、リモートワークで座りっぱなしというママにもぜひおすすめしたいエクササイズです。

産後は体のあちこちが変化しますが、地道にエクササイズを行えば産前よりもっとスタイルがよくなることも可能です。今回紹介したエクササイズ以外にも、姿勢を正して大股で歩く、階段を一段飛ばして上がるなどでもお尻に効果がありますよ。

ぜひ、日常の中にエクササイズを取り入れてみてくださいね。