ママも快適な睡眠時間が欲しい！ぐっすり眠れないときの睡眠方法とは

2019,3,15 更新

自分なりのリラックス方法を見つけよう

音楽鑑賞やアロマなど、自分好みのリラックス方法を持っておくと、快適に眠りやすくなります。読書をするなら、夢中で読んでしまうような面白いものよりも、難しい哲学の本や「つまらない」本がおすすめです。

音楽はクラシックなどが好ましいとされていますが、自分の好きな静かな曲を聴くほうがリラックス効果は高くなります。ラベンダーやベルガモットなどのアロマは、リラックスして眠りにつきやすくなる効果が期待できるので、試してみるのもよいでしょう。

そのほかにも、ホットタオルで目を温める、肌触りのよいパジャマやシーツを選ぶ、自分にあったフィット感の高い枕にする、眠る前に深呼吸をする、などの方法があります。自分が心からリラックスできる方法や寝具を見つけてみましょう。

1日快適に過ごすために朝の目覚め方が重要

朝、太陽の光を浴びると、1日を快適に過ごすリズムが生まれやすくなります。

日光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されます。このセロトニンは、よい睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの分泌を促す働きがあるのです。メラトニンの分泌が始まるのは、その日最初に光を浴びてから14時間後だといわれています。つまり朝に日光を浴びることは、快適な睡眠にとってとても大切なことなのです。

また、朝の日光は体内時計をリセットするので、生活リズムが安定しやすくなります。朝に日光が入ってくるように、少しカーテンを開けておくとよいでしょう。

このように、夜の睡眠の質は、その日の朝の目覚めと日光が深く関係しているのです。

まとめ

今回は、健康維持には欠かせない睡眠についてお話ししましたが、少しでも参考になりましたでしょうか。

睡眠不足だと、イライラしがちになりますし、ハードな子育てを乗り越えるのが難しくなります。短い時間でもよいので昼寝をしたり、良質な睡眠がとれるように工夫したりしてみましょう。

子どもの昼寝中、家事をしているママも多いと思います。疲れているときは、家事は手抜きをしてでも、子どもと一緒に寝るなど、睡眠時間を確保してくださいね。