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妊婦の悩み空腹の原因は?時期による異なる理由と摂取したい栄養素
炭酸水を飲んで空腹と便秘の解消
ただし、気をつけたいのは「炭酸飲料」を飲み過ぎてしまうことです。「炭酸水」は水と炭酸だけでできているのに対し、「炭酸飲料」は水と炭酸にプラスして、甘味料や香料などが含まれています。
炭酸水は味がないため、飲みにくいと感じるかもしれません。つい味のある炭酸飲料を飲みたくなりますが、糖分の摂り過ぎは禁物です。炭酸水にレモンや蜂蜜を入れると飲みやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。
低カロリーのおやつを選ぶ
まずは食べるおやつを厳選しておきましょう。妊娠中のおやつは1日100kcal程度がよいとされています。市販のスナック菓子やチョコレートなどではあっという間に食べ終わってしまう量ですね。
低カロリーのおやつとしておすすめなのは、ナッツ類、果物、寒天ゼリー、こんにゃくゼリーなどです。また、自分好みの味のゼリーを手作りするというのも、よいかもしれませんね。
まとめ
自分に合った食べ物や、食べ方を見つけることで、空腹による辛さは軽減できます。また、この辛い空腹感も出産とともになくなります。産後は母乳を出すことで、また違った空腹感があるかもしれませんね。いずれにしても、辛い時期は短期間と思って、ストレスを溜めないように美味しく食事してくださいね。