仕事と家庭の両立でキャパオーバー！ワーママ向けのストレス解消法

2019,10,2 更新

気の置けない友人とご飯やお酒を飲みに行く

パパが会社の同僚や友人などと外で食事をしてくることはよくありますが、ママが友人と外食というパターンは少ないのではないでしょうか。家族以外の誰かとおしゃべりするのもストレス発散になるので、気の置けない友人を誘って外食を楽しんでみるのもよいですよ。

同じように子育て中の友人なら、子どもの成長や悩みなどで共感できることがあるかもしれません。夜に外出するのが難しい場合は、モーニングでもランチでもよいでしょう。普段溜め込みがちなパパに対する愚痴も友人になら気軽におしゃべりできますよね。

2～3時間程度なら、普段あまり子どものお世話をしないパパでも頑張って面倒を見られるでしょう。子どもとパパの絆も深まると思えば、気が引けることなくお出かけできますね。

軽い運動もストレス解消になる

軽い運動をすることによって脳が活性化され、心に安らぎをもたらす神経伝達物質が増えるといわれています。忙しいママは運動する時間がなかったり、運動するのは面倒だと思ったりしているかもしれませんが、ストレス解消には効果が期待できそうです。

週末は子どもと一緒に少し遠い公園まで歩いて行ったり、通勤のときにいつもより少し早めにリズムよく歩いたり、テレビを観ながらストレッチをしたりなど、続けやすいことから始めてみましょう。

外の空気を吸いながら、普段じっくり見ることのない景色をのんびり楽しむのも気持ちがよいですよ。また、運動することによって生じた適度な疲労感が、夜の眠りを深いものにしてくれ、朝の目覚めもよくなります。

まとめ

仕事を続けながらの子育ては大変で、「もう辞めたい」と思うときもあれば「続けられそう」と思うときもあるでしょう。限界が近づいてきたと感じたら、無理をしてキャパオーバーにならないよう、多少は家事で手を抜いたり、パパに協力してもらったりすることも必要です。

子どもは成長するにつれて自分でできることが増えてくるので、ママの負担も少しずつ少なくなってきます。自分に合ったストレス解消法を見つけてうまく乗り越えてくださいね。