子育てママの気分転換！育児ストレスを解消するための工夫

2018,1,4 更新

体を動かすことは、気分転換や心身のリラックス、睡眠リズムの改善につながると言われています。

歩いたり走ったりできる子と公園に出かける場合は、ママも動きやすい服装とシューズに着替え、追いかけっこしたり、ボール遊びをしたりして、子どもと一緒に遊びながら体を動かしてみましょう。家では子ども番組を観ながら子どもと一緒にダンスを踊るのもいいですね。

赤ちゃんの場合は、ハイハイする子なら、ママもハイハイで追いかけっこしてみるといい運動になります。

ストレス解消に適しているのは、ウォーキングや軽いランニング、ダンスなど、体に空気を取り込みながら行う有酸素運動だそうです。運動は1日20分を目安に、体が温まり軽く汗ばむ程度で、スッキリしたと思えるぐらいがちょうどいいです。

育児で疲れた体をほぐすストレッチ

授乳や抱っこなどの育児で肩や腰など体に負担がかかります。ストレッチで筋肉を伸ばし、凝り固まった筋肉のコリをほぐすことで、体は楽になります。家事や育児のすきま時間にちょっとしたストレッチを行って疲労の蓄積を軽減してみてはいかがでしょうか？

【筋肉を伸ばすストレッチ１】
仰向けになって両手を上げ、手を頭上へ、足は足先へ引っ張るイメージで伸びをし、背中全体を伸ばします。

【筋肉を伸ばすストレッチ２】
両手を後ろで組んで背中を反らしながら腕を上に引っ張ります。肩甲骨と胸を開くと猫背に効果があるそうです。猫背が改善されると、自然と呼吸が深い腹式呼吸になり、ストレス解消にもつながります。

簡単なのでぜひ試してみてください。

イライラを抑える食べ物で体と心を満たす

ストレスが溜まって甘いものが無性に食べたくなったことはありませんか？ストレスを感じたら「チョコレート」がオススメです。

チョコレートは気持ちを穏やかにするという作用があるそうです。また、甘いものは脳の栄養となり、頭の緊張をほぐす効果があるとされています。

カリウムを多く含む「バナナ」「アボカド」「じゃがいも」は、ストレスを感じた時に上昇する血圧を下げる手伝いをしてくれます。日常の食事で積極的に取り入れていきたいですね。

飲み物を飲むことも気分転換の一つです。子どものお昼寝タイムには、ストレスを和らげる栄養素を含む「ココア」や、リラックス気分を高めてくれる「ハーブティー」でリラックスしてみるのもいいですね。

まとめ

今回は子育てママ向けの気分転換の方法をお伝えしました。

子育ての悩みを抱えたり、ストレスを感じるママがほとんどだと思います。家事や育児で忙しすぎる毎日のなか、一人の時間をつくるのはなかなか難しいので、今回ご紹介したような、少しの時間で簡単にできる気分転換を行なってみてください。

自分にあった気分転換・ストレス発散の方法をみつけて、より良い子育てライフをお過ごしください。