つわりで気持ち悪いときの仕事対策！職場への対応やつわりへの対処法
仕事中につわりで気持ち悪くなったら？
食べづわりには飴やガムがおすすめ
つわりの中で多いのが、食べづわりではないでしょうか。空腹の状態になると気持ちが悪くなり、そこで食べ過ぎてしまっても気持ちが悪くなるので、食べるものや量の加減が難しいですよね。
食べづわりのあるときは、空腹状態にならないよう定期的に少量の食べ物を摂ることが大切です。一口サイズのおにぎりなどを用意しておく人も多いようですが、職種や職場によっては仕事中に食事を摂ることができない場合もあります。
そのようなときには、飴やガムがおすすめです。マスクをしていれば、口に含んでいることも分かりにくいですし、少しずつ時間をかけて食べることができるのでよいですね。できれば職場の方に食べづわりがあることを伝えて理解してもらいましょう。
食べづわりのあるときは、空腹状態にならないよう定期的に少量の食べ物を摂ることが大切です。一口サイズのおにぎりなどを用意しておく人も多いようですが、職種や職場によっては仕事中に食事を摂ることができない場合もあります。
そのようなときには、飴やガムがおすすめです。マスクをしていれば、口に含んでいることも分かりにくいですし、少しずつ時間をかけて食べることができるのでよいですね。できれば職場の方に食べづわりがあることを伝えて理解してもらいましょう。
飲み物などで気分転換をしてみよう
つわりで気持ちが悪くなると、横になって休んだり気分転換をしたりしないと、なかなか回復してこないですよね。そのようなときは、リラックスして飲み物などでリフレッシュするのがよいでしょう。
冷たい水は少量を口に含むことでスッキリでき、吐き気が治まるときもあります。飲み過ぎると体が冷えて妊娠中にはあまりよくないので、あくまでも少量にしましょう。
また、妊娠を機に炭酸水が好きになる人も多いようです。つわりで気持ちが悪いときでも、炭酸のシュワシュワ感は美味しく感じられるのかもしれませんね。ほかにも、ルイボスティーなど、ノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり飲むことも、リラックスでき体調の回復につながります。
冷たい水は少量を口に含むことでスッキリでき、吐き気が治まるときもあります。飲み過ぎると体が冷えて妊娠中にはあまりよくないので、あくまでも少量にしましょう。
また、妊娠を機に炭酸水が好きになる人も多いようです。つわりで気持ちが悪いときでも、炭酸のシュワシュワ感は美味しく感じられるのかもしれませんね。ほかにも、ルイボスティーなど、ノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり飲むことも、リラックスでき体調の回復につながります。
マスクを着用してにおいをカットしてみよう
つわりが始まると、自分でも驚くくらい色々なにおいが気になりますよね。たくさんの人が同じ部屋で仕事をしていると、いつどんなにおいが漂ってくるか分かりません。なので、可能であればマスクをして仕事をするのがおすすめです。
使い捨ての紙マスクでも、意外とにおいをカットできます。さらに、お気に入りの香りのアロマオイルを数滴マスクに染み込ませておくと、気持ちもリラックスできるのでよいでしょう。
また、マスクをすることで飴などの小さな食べ物を口に含んでいても、あまり周りの目が気にならないので、食べづわりの方にも活用できますね。昼食休憩のときは、特に食べ物のにおいで気持ちが悪くなりやすいので、試してみましょう。
使い捨ての紙マスクでも、意外とにおいをカットできます。さらに、お気に入りの香りのアロマオイルを数滴マスクに染み込ませておくと、気持ちもリラックスできるのでよいでしょう。
また、マスクをすることで飴などの小さな食べ物を口に含んでいても、あまり周りの目が気にならないので、食べづわりの方にも活用できますね。昼食休憩のときは、特に食べ物のにおいで気持ちが悪くなりやすいので、試してみましょう。
つわりがあっても穏やかに過ごせるように
ストレスがつわりをひどくすることも
つわりの体調不良に耐えながら仕事をこなす日々は、体力面だけでなく精神面でも辛いですよね。「電車通勤が疲れるし辛い」「なかなかつわりの症状が軽くならないのに耐えられない」など、つわりの時期は色々なことで悩むママは多いでしょう。
しかし、ママの心の不安やストレスは、つわりに悪影響をおよぼすといわれています。ストレスからつわりの症状が重くなる方は多いので、なるべくリラックスして過ごしていきたいですね。
先ほどご紹介したように、勤務時間を少なくしたり、休日を増やしたりなど、無理をせず仕事を続けられるように上司に相談しましょう。ストレスが軽減されれば体調が安定しやすいので、産休まで元気に働けるかもしれませんよ。
しかし、ママの心の不安やストレスは、つわりに悪影響をおよぼすといわれています。ストレスからつわりの症状が重くなる方は多いので、なるべくリラックスして過ごしていきたいですね。
先ほどご紹介したように、勤務時間を少なくしたり、休日を増やしたりなど、無理をせず仕事を続けられるように上司に相談しましょう。ストレスが軽減されれば体調が安定しやすいので、産休まで元気に働けるかもしれませんよ。
家ではなるべくゆったり過ごそう
妊娠中でも、仕事をしながら家事をこなすママがほとんどでしょう。しかし、つわりがある時期は普通の生活をするのも一苦労のため、なるべく仕事だけに専念したいですよね。
家では体や心を休められるように、家事は手抜きをしながらこなしましょう。例えば、料理のにおいで気分が悪くなるママの場合は、宅配のお弁当やお惣菜を注文するのも一つの方法ですよ。休日も「溜まった家事を頑張らないと」と無理をせず、「つわりが軽くなってから頑張ればいい」と気持ちを割り切ることも大切です。
休日にゆったり過ごせると体調が落ち着き、産休までの期間仕事を続けられそうですよね。心の安定が体調に大きく関わるので、妊娠中は特に無理をせずに過ごしましょう。
家では体や心を休められるように、家事は手抜きをしながらこなしましょう。例えば、料理のにおいで気分が悪くなるママの場合は、宅配のお弁当やお惣菜を注文するのも一つの方法ですよ。休日も「溜まった家事を頑張らないと」と無理をせず、「つわりが軽くなってから頑張ればいい」と気持ちを割り切ることも大切です。
休日にゆったり過ごせると体調が落ち着き、産休までの期間仕事を続けられそうですよね。心の安定が体調に大きく関わるので、妊娠中は特に無理をせずに過ごしましょう。
家事はパパのサポートをお願いしよう
つわりの症状が重いと、自分のことをするだけで精一杯になるときもあるでしょう。しかし、「つわりは病気じゃないから家のこともしないと」と、無理をするママは多いですよね。
つわり中だけでなく、出産後はさらに慣れない育児やホルモンバランスなどの乱れでママは心身ともに疲れが溜まります。つわりをきっかけに、パパに家事のサポートを積極的にお願いしましょう。
パパが料理、洗濯、掃除など、家事全般をこなせると、ママが体調不良でも家のことを心配せずに済みますよね。出産してからはよりパパのサポートが必要不可欠なので、妊娠中からパパが家事をこなせるように練習することが大切です。最初は簡単な家事からお願いして、少しずつレベルアップしてくれると助かりますね。
つわり中だけでなく、出産後はさらに慣れない育児やホルモンバランスなどの乱れでママは心身ともに疲れが溜まります。つわりをきっかけに、パパに家事のサポートを積極的にお願いしましょう。
パパが料理、洗濯、掃除など、家事全般をこなせると、ママが体調不良でも家のことを心配せずに済みますよね。出産してからはよりパパのサポートが必要不可欠なので、妊娠中からパパが家事をこなせるように練習することが大切です。最初は簡単な家事からお願いして、少しずつレベルアップしてくれると助かりますね。
まとめ
つわりに耐えながら仕事をするのは大変なことです。やらなければならない仕事がたくさんあっても体が思うように動かず、会社にも仲間にも申し訳ない気持ちでいっぱいになりますよね。
ここでは、気持ちが悪くなったときの対処法もご紹介してきましたが、一番大切なのは無理をしないことです。職場によってはなかなか理解してもらえないときもあるかもしれませんが、世の中にはママと赤ちゃんを守るための制度が確保されています。
辛いときは無理せず休んで、助けてもらったときに感謝できればお互い気持ちよく働けるでしょう。
ここでは、気持ちが悪くなったときの対処法もご紹介してきましたが、一番大切なのは無理をしないことです。職場によってはなかなか理解してもらえないときもあるかもしれませんが、世の中にはママと赤ちゃんを守るための制度が確保されています。
辛いときは無理せず休んで、助けてもらったときに感謝できればお互い気持ちよく働けるでしょう。
