30代ママの子育ては体力勝負！仕事と両立するためのコツとは

2019,9,1 更新

空いた時間で簡単にできるトレーニング

体力の回復が遅くなっていく30代だからこそ、毎日体を動かして体力づくりをしていくことが大切です。しかし、無理な運動を頑張り過ぎると続けるのが苦痛になるため、子育てや家事のすきま時間に簡単にトレーニングをしましょう。

たとえば、スクワットやストレッチなど、短時間でもできるトレーニングから始めてみてくださいね。最初から自分を追い込みすぎず、スクワット10回を3セットやストレッチを5分など、毎日続けられそうな回数や時間を自分で決めて取り組むとよいですよ。

ほかにも、呼吸を整えながら色々なヨガのポーズを取るのもよいでしょう。ゆっくり深呼吸をしながらのストレッチは、体だけでなく心までリラックスするのでよい気分転換になりそうですね。

子どもと遊びながら全身のトレーニング

ワーキングマザーの場合「お家にいるときはなるべく子どもとの時間を大切にしたい」と思っている方も多いでしょう。そのような方には、子どもと遊びながら体を動かしてみてはいかがでしょうか。

子どもとのスキンシップは言葉のいらない愛情表現なので、抱っこしながらスクワットやストレッチをする、開脚をしながら絵本の読み聞かせをする、子どもをお腹の上に乗せて腹筋に挑戦する、親子でダンスなど、工夫すれば色々なトレーニングができそうですね。

トレーニングは「面倒くさい」「つらい」というイメージを持っている方も多いです。子どもと遊びながら自然にトレーニングができると、子どもだけでなくママも楽しんで取り組めるでしょう。

まとめ

20代のころとは違って、30代で出産をしたママは「子育てだけでも体力の限界を感じる」「仕事復帰してから不安しかない」など、体力面で不安を抱えているママはたくさんいるでしょう。自分の体としっかり向き合って、無理をせずに子育てと仕事を両立していくことが大切です。

ママひとりでは負担が大きいので、パパやベビーシッターなど、周りと協力しながら上手に両立していきましょう。体力アップのためにもお家で毎日トレーニングをして、元気な30代ママでいたいですよね。