運動するママはスポーツブラを着用！スポーツブラのメリットや選び方
産後すぐに体型を戻したいと思うママは少なくありませんね。そこで、産後スポーツを再開するためにどんなことに注意すればよいのか、スポーツブラは産後の体に合っているかなどをまとめました。出産を経験すると体形が思った以上に変わってしまうというママもいます。美しい体型をキープする参考にしてください。
産後の運動やスポーツを再開する時期は？
産後1カ月は体の回復に努めよう
出産したのに体重が妊娠前の体重に戻らないと運動やスポーツを始めようかなと思うママは少なくありませんね。では、産後はどれくらいから運動を始めてよいのでしょうか？
出産は体力を極限まで使い、生理のときとは比べものにならないくらい出血します。自分は元気だと思っていても体は傷つき、疲れています。
産後1カ月は悪露が多いので、できれば産褥体操以外は行わないのが理想です。初めての出産、育児になってしまうと、ゆっくり体を癒すことはむずかしいかもしれませんが、産後1カ月は失われた体力を回復し体を癒すための時間として使えるとよいです。
産後1カ月以内に無理な運動をしてしまうと、体力の回復が遅れたり、悪露が増えてしまったりすることもあるようです。
出産は体力を極限まで使い、生理のときとは比べものにならないくらい出血します。自分は元気だと思っていても体は傷つき、疲れています。
産後1カ月は悪露が多いので、できれば産褥体操以外は行わないのが理想です。初めての出産、育児になってしまうと、ゆっくり体を癒すことはむずかしいかもしれませんが、産後1カ月は失われた体力を回復し体を癒すための時間として使えるとよいです。
産後1カ月以内に無理な運動をしてしまうと、体力の回復が遅れたり、悪露が増えてしまったりすることもあるようです。
再開するときは軽い運動から
産後、運動を始めるのは産後1カ月を過ぎてからです。赤ちゃんとママの1カ月健診を受け、何も異常がないことを確認してから運動を再開しましょう。
最初は軽めのお散歩などから始めてくださいね。運動やダイエットは体が回復してから、いくらでもできますので、悪露が続いている場合などは無理せずに休みましょう。
また、赤ちゃんとの生活も優先する必要があります。産後は、今まで経験したことがなかった夜の授乳や昼間の赤ちゃんのお世話で、寝不足気味になるママは多いです。
赤ちゃんが寝ている時間は自分も休んで、体の回復を計りながらゆっくり運動をしましょう。ジョギングや水泳などの運動やダイエットは、早くても産後3カ月くらいからです。
最初は軽めのお散歩などから始めてくださいね。運動やダイエットは体が回復してから、いくらでもできますので、悪露が続いている場合などは無理せずに休みましょう。
また、赤ちゃんとの生活も優先する必要があります。産後は、今まで経験したことがなかった夜の授乳や昼間の赤ちゃんのお世話で、寝不足気味になるママは多いです。
赤ちゃんが寝ている時間は自分も休んで、体の回復を計りながらゆっくり運動をしましょう。ジョギングや水泳などの運動やダイエットは、早くても産後3カ月くらいからです。
産後すぐの過度なダイエットは避けて
妊娠中に太ったお腹周りや下半身を理想の体形に戻したいと思うママは少なくありません。また、妊娠中の運動不足を解消したい、リフレッシュしたいという気持ちもありますね。
しかし、過度なダイエットは産後すぐの体の回復を遅らせてしまうことになりかねません。出産前の状態に体が戻るには出産後1年かかるといわれています。
本格的なダイエットは産後1年を経過したころに始めるとよいでしょう。このころになると、赤ちゃんは離乳食が始まります。
そろそろ卒乳もできるかなと考え始めるころでもあるので、ママの食事制限も可能になってきます。産後すぐの本格的なダイエットは避けて、赤ちゃんが1歳の誕生日を迎えるころに思う存分始めましょう。
しかし、過度なダイエットは産後すぐの体の回復を遅らせてしまうことになりかねません。出産前の状態に体が戻るには出産後1年かかるといわれています。
本格的なダイエットは産後1年を経過したころに始めるとよいでしょう。このころになると、赤ちゃんは離乳食が始まります。
そろそろ卒乳もできるかなと考え始めるころでもあるので、ママの食事制限も可能になってきます。産後すぐの本格的なダイエットは避けて、赤ちゃんが1歳の誕生日を迎えるころに思う存分始めましょう。
スポーツブラの特徴やメリットとは
バストの揺れや靭帯のダメージを軽減
スポーツブラにはどんなイメージをもっているでしょうか？運動するときにスポーツブラに変えなくてもよいのでは？と思っているママもいるでしょう。
スポーツブラの特徴はなんといってもフィット感です。バストが揺れることなく、運動や活動に集中できる、見た目にも美しく運動ができるという点がママにはうれしいです。
産後授乳によってバストの靭帯は伸びて、戻らなくなってしまうことが多いようです。靭帯が伸びてしまった結果、起こるのがバストの垂れです。
バストの垂れを戻そうと靭帯を鍛えるということは無理なので、何としてもバストの靭帯を守らなければ美しいバストを保つことはできません。そこで、スポーツブラでバストの揺れを軽減する必要があります。
スポーツブラの特徴はなんといってもフィット感です。バストが揺れることなく、運動や活動に集中できる、見た目にも美しく運動ができるという点がママにはうれしいです。
産後授乳によってバストの靭帯は伸びて、戻らなくなってしまうことが多いようです。靭帯が伸びてしまった結果、起こるのがバストの垂れです。
バストの垂れを戻そうと靭帯を鍛えるということは無理なので、何としてもバストの靭帯を守らなければ美しいバストを保つことはできません。そこで、スポーツブラでバストの揺れを軽減する必要があります。
着用中の快適さや機能面が優れている
芸能人やモデルの方が、SNSなどでスポーツブラを着用した画像などをアップすることが多くなってきました。デザイン性が優れていて、着用したくなる画像ばかりです。
スポーツブラはレースやリボンなどは少ないですが、見た目のカッコよさはもちろん、機能性にも優れています。汗をかいてもすぐに乾きやすい素材ですので、洗濯後もすぐに乾きます。
運動中はどうしても気になるムレを軽減し、汗による皮膚のかぶれも少なくなります。夏や蒸れる時期には仕事や家事もスポーツブラを着用しているママは少なくないようです。
ノンワイヤーのものが多いので、肩こりのママにも向いていますし、アンダーバストのワイヤーの擦れに悩んでいるママにもおすすめです。
スポーツブラはレースやリボンなどは少ないですが、見た目のカッコよさはもちろん、機能性にも優れています。汗をかいてもすぐに乾きやすい素材ですので、洗濯後もすぐに乾きます。
運動中はどうしても気になるムレを軽減し、汗による皮膚のかぶれも少なくなります。夏や蒸れる時期には仕事や家事もスポーツブラを着用しているママは少なくないようです。
ノンワイヤーのものが多いので、肩こりのママにも向いていますし、アンダーバストのワイヤーの擦れに悩んでいるママにもおすすめです。
スポーツ向けなので体が動かしやすい
スポーツブラを着用するようになると肩甲骨がよく動くようになりますよ。バストがしっかり押さえられているので、肩や腕の動きを妨げません。また、どんなに動いてもバストメイク用のブラとは違い、食い込みによるストレスが少なく、ずれにくい構造になっています。
ブラの摩擦で肌が黒ずんでしまうママもいるようです。黒ずんでしまったり、皮膚がかぶれたりしてしまう前に、スポーツブラを試してみるのもよいですね。
ドレスアップしたパーティーなどではスポーツブラは向かないですが、日常子どもと楽に生活するならば、スポーツブラは向いていますね。また、スポーツの強度によってもスポーツブラを選ぶことができるようですので、自分に合ったスポーツブラを探してみてください。
ブラの摩擦で肌が黒ずんでしまうママもいるようです。黒ずんでしまったり、皮膚がかぶれたりしてしまう前に、スポーツブラを試してみるのもよいですね。
ドレスアップしたパーティーなどではスポーツブラは向かないですが、日常子どもと楽に生活するならば、スポーツブラは向いていますね。また、スポーツの強度によってもスポーツブラを選ぶことができるようですので、自分に合ったスポーツブラを探してみてください。
産後ママのスポーツブラの選び方
現在のバストや体型に合わせて選ぶ
とくに授乳中はバストのサイズが大幅に変わってしまうことは少なくありませんね。大きくなったり、小さくなったり、左右のサイズが違ったりするバストを見ながら「どんなブラを着用すればいいのか…。」と感じることもあるでしょう。
授乳用のブラもよいのですが、スポーツブラは胸全体をホールドしてくれるので特にバストの大きいママには安心感がありますよ。授乳中や卒乳後にバストをホールドしておかないと、バストが垂れてしまう原因になります。
ただし、授乳中と卒乳後ではバストのサイズは変わります。きちんとバストを支えてくれるサイズのスポーツブラを選ぶことが体型維持には重要です。
スポーツブラも通常のブラと一緒で、アンダーとトップのサイズを計って選びます。
授乳用のブラもよいのですが、スポーツブラは胸全体をホールドしてくれるので特にバストの大きいママには安心感がありますよ。授乳中や卒乳後にバストをホールドしておかないと、バストが垂れてしまう原因になります。
ただし、授乳中と卒乳後ではバストのサイズは変わります。きちんとバストを支えてくれるサイズのスポーツブラを選ぶことが体型維持には重要です。
スポーツブラも通常のブラと一緒で、アンダーとトップのサイズを計って選びます。
