母乳育児に最適な食事を学ぼう！赤ちゃんのためによいもの悪いもの

2018,11,9 更新

母乳の出をよくする食べ物

母乳の出をよくするには、とにかく体を温めること、血液を増やすことです。「体を温める食べ物を摂ること」「母乳の質をあげてくれる食べ物」の項目にも掲げた食材を、薄味でいただきましょう。

調理方法としておすすめはお味噌汁。調理も簡単で多くの野菜、ときには少々のお肉も入れ、しっかりと食べれば体も温まるし、栄養も豊富。水分もとれます。洋風なら、ポトフなどもよいですね。

昔から、母乳には「鯉とお餅」と言いますよね。なかなか手に入らない鯉ですが、もし入手できればお味噌汁にしてみるといいですね。また、栄養状態のよい現代、お餅は人により乳腺炎をおこすことがあります。それだけ効果があるのでしょうが、様子を見ながらすこしずつ試してみましょう。

授乳中は避けた方がよい食べ物

一般的に夏野菜や甘いものには体を冷やす働きがあると言われています。また生姜や唐辛子には、汗をかくことにより、体の熱を放散して、最終的には体を冷やしてしまう作用があります。トウガラシの辛味成分は母乳に取り込まれ、赤ちゃんに悪影響を与えることもありますし、香辛料は控えめをおすすめします。

飲み物では、アルコールはもちろんご法度。意外に見落としがちなのがカフェインです。コーヒーはもちろんですが、ほかにも緑茶や紅茶、抹茶、栄養ドリンクにも含まれています。

ポテトチップなどのスナック菓子、体を冷やすアイスクリーム類、ファストフード類は血液の質を悪くすることが多く、そのまま母乳の質に影響してしまいます。厳禁とまではいきませんが、極力控えるようにしましょう。

まとめ

母乳によい食べ物や調理法、たくさんありましたね。

パパママやご兄弟にアレルギーがある場合、赤ちゃんもアレルギーを持っている可能性が高くなることから、授乳中のママが食べてよい食品が限られることがあります。念のため医師に相談してくださいね。

がんばりすぎは禁物です。ときにはお惣菜や外食も利用しましょう。よい食べ物や調理法を選んでも、それがママのストレスになってしまっては台無しです。ゆったり無理なく、がポイントです。授乳期間はあっという間に終わってしまいます。楽しい授乳ライフを過ごしてくださいね。