産後におっぱいが垂れてきた人向け！子育てママができるケアや対処法
食事や睡眠など生活習慣に気をつける
きれいなおっぱいを保つためには、食事や睡眠などの生活習慣にも気をつけるとよいでしょう。
豆腐や豆乳などの大豆製品に含まれているイソフラボンは、乳腺細胞を増やしおっぱいの形成を促します。ミネラルの一種であるボロンを含むキャベツやりんご、ナッツ類は、女性ホルモンの分泌を増やし濃度を高める効果があるそうです。
ほかにも良質なたんぱく質やアミノ酸、ビタミンEもおっぱいの垂れを防ぐのによいとされています。どれか一つだけを食べるのではなく、バランスのよい食事を心がけてくださいね。
また食事だけではなく睡眠にも注意が必要です。質のよい睡眠を取るために適度に運動をして、寝る前はできるだけスマホを見ないようにしましょう。
豆腐や豆乳などの大豆製品に含まれているイソフラボンは、乳腺細胞を増やしおっぱいの形成を促します。ミネラルの一種であるボロンを含むキャベツやりんご、ナッツ類は、女性ホルモンの分泌を増やし濃度を高める効果があるそうです。
ほかにも良質なたんぱく質やアミノ酸、ビタミンEもおっぱいの垂れを防ぐのによいとされています。どれか一つだけを食べるのではなく、バランスのよい食事を心がけてくださいね。
また食事だけではなく睡眠にも注意が必要です。質のよい睡眠を取るために適度に運動をして、寝る前はできるだけスマホを見ないようにしましょう。
正しい姿勢を意識して歩く
卒乳後の垂れた胸を元に戻すには、毎日のケアが必要です。セルフケアだけで手っ取り早く元に戻すことは難しいので、普段から健康的な生活を送り正しい姿勢で歩くことを心がけましょう。
何気なく抱っこ紐やベビーカーを使っていて、知らず知らずのうちに前かがみになっているママもいますよね。前かがみの姿勢はクーパー靭帯が伸びる原因になりますので、気をつけましょう。
歩くときは、お腹に力を入れて猫背にならないようにします。できるだけ胸を張り、肩甲骨を合わせるようにして歩くとよいでしょう。おっぱいの土台である大胸筋が刺激され、張りのあるおっぱいに近づくそうです。
毎日コツコツと行って、少しずつ垂れたおっぱいを元どおりに戻しましょう。
何気なく抱っこ紐やベビーカーを使っていて、知らず知らずのうちに前かがみになっているママもいますよね。前かがみの姿勢はクーパー靭帯が伸びる原因になりますので、気をつけましょう。
歩くときは、お腹に力を入れて猫背にならないようにします。できるだけ胸を張り、肩甲骨を合わせるようにして歩くとよいでしょう。おっぱいの土台である大胸筋が刺激され、張りのあるおっぱいに近づくそうです。
毎日コツコツと行って、少しずつ垂れたおっぱいを元どおりに戻しましょう。
まとめ
女性ホルモンの関係により、産後はどうしてもおっぱいが垂れやすいです。だからといって、もう元には戻らないと諦める必要はありません。
毎日少しずつケアをすれば、元のおっぱいに近づくことができますよ。おっぱいの垂れを改善させるためには、自分に合ったブラをつけてエクササイズやマッサージをするとよいでしょう。
また食事や睡眠などの生活習慣を整えたり、正しい姿勢で歩いたりすることも大切です。できることから始めて、毎日コツコツ頑張ってみてはいかがでしょうか。
毎日少しずつケアをすれば、元のおっぱいに近づくことができますよ。おっぱいの垂れを改善させるためには、自分に合ったブラをつけてエクササイズやマッサージをするとよいでしょう。
また食事や睡眠などの生活習慣を整えたり、正しい姿勢で歩いたりすることも大切です。できることから始めて、毎日コツコツ頑張ってみてはいかがでしょうか。
