40代パパの代謝をアップする習慣！ポッコリお腹を無理なく撃退して

2019,10,24 更新

ハードな運動よりも軽い有酸素運動を継続

腹筋運動をしっかりやれば、ポッコリお腹が治ると思っているパパも多いのではないでしょうか。しかし、一般的な足を固定して上半身を起こす腹筋運動では、太ももを鍛えることはできますが腹筋を鍛えることにはなりません。上半身を固定して足を上げるほうが腹筋には効きますね。

また、ハードな運動をしなければダイエットにならないと考える人もいるでしょう。しかし、体に大きな負担をかけるハードな運動は長続きしないことになりかねません。適度な食事制限と散歩、ジョギングのような軽い有酸素運動を毎日10分行うのなら楽に続けられそうですね。

お腹と背中がくっつくようなイメージで下腹をへこませる「ドローイン」という方法で、よい姿勢をキープし体感を鍛える方法もおすすめですよ。

おつまみ選びに気をつけてお酒はほどほどに

身体の中に食物を取り込むと血糖値が上がり、この血糖値を下げるためにインスリンが膵臓から分泌され血液中に脂肪が発生してしまいます。

だからといって、痩せようとして食べるのを我慢することはありませんよ。血糖値が上昇しにくい食べ物を選べばよいのです。白米を玄米にしたり、食物繊維を取り入れたりするだけでもダイエット効果がアップします。

お酒も飲まずに済めばよいのですが、無理をするとストレスが溜まることにもなりかねません。ビールや日本酒よりも、ウイスキーや焼酎を選ぶと血糖値の上昇を抑えることができます。

おつまみを頼むときも、枝豆やしらす干しなどのビタミンB1の多いものを中心に、筋肉を作る魚や肉などのタンパク質を取ればあまり心配する必要はないですよ。

まとめ

ポッコリお腹を放置しておくと、メタボリックシンドロームと診断されて生活習慣病になり、心筋梗塞などの怖い病気につながることもあります。大切なパパの健康を一番守れるのはいつも身近にいるママですね。

ご紹介したように、過度な運動や食事制限をしなくても、ちょっとした工夫で効果的な筋トレができたり、ダイエットにつながったりします。パパだけでなくママにも合ったポッコリお腹解消法があれば、明日からと言わずにすぐにチャレンジしてみましょう。