ママの運動不足を解消しよう！赤ちゃんと一緒にできるストレッチ
しっかり体を動かしてリフレッシュ！
ヨガでリラックスしながら基礎体力づくり
産後すぐには感じなかったかもしれない疲労感で、動くのが辛いと感じるママも多いと思います。疲れにくい体質になるには基礎体力をつけることが大切です。基礎体力は年齢とともに低下しやすく、とくに産後は筋力とともに基礎体力も低下している状態です。
学生時代や普段から運動をしていた方以外は、いきなり運動をすると筋肉痛になるなど負担が大きいので、ゆっくり負担なく基礎体力をつけるにはヨガがオススメです。ヨガは基礎代謝を高めるインナーマッスルを鍛えるのに、効果的なスポーツです。
ヨガによって、いきなり基礎体力ができるとはいえませんが、リラックスも兼ねて毎日ヨガを行うことにより基礎体力があがり、風邪や病気になりにくい身体づくりが期待できます。
学生時代や普段から運動をしていた方以外は、いきなり運動をすると筋肉痛になるなど負担が大きいので、ゆっくり負担なく基礎体力をつけるにはヨガがオススメです。ヨガは基礎代謝を高めるインナーマッスルを鍛えるのに、効果的なスポーツです。
ヨガによって、いきなり基礎体力ができるとはいえませんが、リラックスも兼ねて毎日ヨガを行うことにより基礎体力があがり、風邪や病気になりにくい身体づくりが期待できます。
DVDを使って自宅でエクササイズ！
赤ちゃんがいるとなかなかジム通いってむずかしいですよね。そんなときは、畳み1畳分あれば可能なDVDを見て、自宅で手軽にエクササイズしちゃいましょう！エクササイズのDVDで調べてみると、すごい数の種類がでてくると思います。
バレエダンサーのような体型になりたい、きついけど本格的なレッスン、無理なくできるラジオ体操エクササイズなど、合ったものを選んでみましょう。よく「〇日間で－5ｋｇ！」などと謳った商品も多くありますが、すべての人がそうなるとは限りませんし、そのDVDの趣旨が自分には合わないかもしれません。
思うとおりに効果がみられなくても焦らずに自分に合っていて、育児の息抜きになるような楽しいエクササイズDVDを選べるとよいですね。
バレエダンサーのような体型になりたい、きついけど本格的なレッスン、無理なくできるラジオ体操エクササイズなど、合ったものを選んでみましょう。よく「〇日間で－5ｋｇ！」などと謳った商品も多くありますが、すべての人がそうなるとは限りませんし、そのDVDの趣旨が自分には合わないかもしれません。
思うとおりに効果がみられなくても焦らずに自分に合っていて、育児の息抜きになるような楽しいエクササイズDVDを選べるとよいですね。
筋力回復にはウォーキングがおすすめ
赤ちゃんとの外出も増え、自分の筋トレにもそろそろ力をいれたいと思ったら、ウォーキングがオススメですよ。自転車やバスなどの交通機関を使わず、日常生活に「歩く」ということを意識してみませんか。特別な道具など必要ない手軽なウォーキングにはとても嬉しい効果があります。
ウォーキングを日課にすると、筋肉量をある程度持続することができ、基礎代謝の低下をゆるやかにしてくれます。自分のペースで歩くことができるのでベビーカーや抱っこ紐で、一駅分歩いてみるなど、いつもより歩く距離を長くしてみましょう。
ウォーキングは筋力をつけること以外に、歩くことにより脳から「快楽ホルモン」が分泌され、ストレス解消や幸せな気持ちにしてくれる効果があるのです。
ウォーキングを日課にすると、筋肉量をある程度持続することができ、基礎代謝の低下をゆるやかにしてくれます。自分のペースで歩くことができるのでベビーカーや抱っこ紐で、一駅分歩いてみるなど、いつもより歩く距離を長くしてみましょう。
ウォーキングは筋力をつけること以外に、歩くことにより脳から「快楽ホルモン」が分泌され、ストレス解消や幸せな気持ちにしてくれる効果があるのです。
まとめ
産後は疲れやすくなったり、戻らない体型を気にしつつも「育児で忙しいから…」と運動することを諦めてしまうかもしれません。ここでご紹介したものは、日常生活にとりいれやすいものです。なにかを継続することは忍耐力も大切ですが楽しいと感じたり、無理なくできるということが重要だと思います。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。まだ赤ちゃんが小さければ抱っこ紐したまま気軽にストレッチできます。身体を動かすとストレス発散や息抜きになるので、毎日すこしの時間でも運動をしてみましょう！
いきなり激しい運動を始める必要はありません。まだ赤ちゃんが小さければ抱っこ紐したまま気軽にストレッチできます。身体を動かすとストレス発散や息抜きになるので、毎日すこしの時間でも運動をしてみましょう！
