子育て世代の運動不足を解決しよう！解消法や親子で楽しめる運動

2019,2,6 更新

コミュニケーションしながら親子体操をする

子どもが少し大きくなったら、「親子体操」もママの運動不足には効果的です。親子体操をするだけで、親子でコミュニケーションをしながら体力作りができます。

親子体操の一つに「グーパー跳び」があります。ママは両足を開いて床に座ります。そして、子どもがママの足の上を跳び越える体操です。お互いに声をかけ合いながら足を開いたり閉じたりしながら跳び越えていきます。

「足踏み対決」は、ママと子どもが向かい合って立ち、両手を繋いだらスタートします。足を踏む役と踏まれないようにする役に分かれ、勝敗が決まります。

「手放しコアラ」は、ママが子どもを抱きしめ、ゆっくりと両手を離していきます。子どもの様子を見ながら身体を揺すってみたり、踊ってみたりすると楽しいですよ。

親子ピラティスで筋力アップ

「ピラティス」とは、胸式呼吸をしながら背骨や骨盤の動きを中心にストレッチをして筋力をアップする運動です。ピラティスはインナーマッスルを効率よく鍛えてくれるので、基礎代謝をアップさせて痩せやすい身体作りが期待できます。

また、全身の筋肉をバランスよく鍛えながら、身体のバランスを整えていきます。一部の筋肉を鍛える筋トレとは大きく違うエクササイズです。さらに、ピラティスを行うことで身体の柔軟性や持久力もアップするともいわれています。

ピラティスは筋肉をコントロールしながらストレッチをするので、運動が苦手なママでも無理なく続けていくことができます。身体の基本的な使い方を学ぶトレーニングとしてもおすすめです。

まとめ

子育てママは、自分だけの時間をつくるのはなかなかできるものではありません。ましてや、運動不足の解消のためにジムに通うことなんてできませんよね。

そこで、ここでは忙しい子育てママでも簡単にできる運動不足解消法をご紹介してきました。ほかに親子で楽しみながら運動できるおすすめのエクササイズも含まれています。

健康維持や美容のためにも、今回ご紹介した中から気になる運動を日常生活の中にぜひ取り入れてみてください。