子育て世代こそ健康づくりを大切に！食生活のコツや運動の方法を紹介

2019,2,18 更新

料理をしながら下半身をトレーニング

掃除機を使ったエクササイズをお伝えしましたが、最近は「掃除はお掃除ロボがしてくれる」という家庭も多いでしょう。自動で床の掃除をしてくれる、ルンバなどのロボットは便利なアイテムですよね。

子育て中はミルクや離乳食、幼児食などを作るためにキッチンにいる時間が多いと思います。料理をしながらできる運動もあるので紹介します。

料理中、左右のつま先を外に開いて立ちます。ひざを軽く曲げ、そのままの状態からつま先を内側に移動させます。

おしりを持ち上げるようにすると下半身のよいトレーニングになりますよ。10秒くらいそのままの姿勢を保つとより効果的です。

キッチンに立つたびにやってみるとよい運動になりますよ。美脚効果も期待できるでしょう。

入浴しながらお腹周りをエクササイズ

入浴しながらエクササイズをすればリラックス効果も期待できるのでよいですよ。とはいえ子どもが小さいときは、お風呂にゆっくり浸かることが難しいかもしれませんね。

バスタブの中で子どもを支えておかなければ心配な時期もありますよね。パパが子どもをお風呂に入れてくれたときなどに、運動をしてみてくださいね。

入浴しながらのエクササイズは簡単です。バスタブに浸かったら、ひざを立てて座りましょう。体より後ろに両手を付き、おしりを浮かせてみてください。

効果的なポイントはひじを曲げないことと、息を吐きながらゆったりした気持ちでおしりを持ち上げることです。おしりを上げたまま、左右に動かすと、さらにお腹周りの運動になりますよ。

まとめ

最近は子育て世代の健康志向が高まっているようです。共働きで子育てをするのは忙しく大変なものです。疲労やストレスが溜まることもあるでしょう。

パパやママが病気になってしまうと、子どもが辛い思いをするので健康を保ちたいですね。バランスのよい食事と適度な運動、よい睡眠を心がけましょう。

忙しいときは栄養調整食品を利用するのも一つの方法です。忙しくて運動する時間が取れないママは、家事をしながら体を動かすとよいですよ。

家族で会話をしながら健康づくりに取り組みましょう。