40代ママが気になる健康や運動方法は？生活改善や運動について

2019,2,4 更新

気軽に始められる基礎代謝が上がる運動

ここでは、気軽に始められる基礎代謝が上がる運動を紹介します。

・スクワット
下半身には、全体の70〜80%の筋肉があります。スクワットで下半身を動かせば、エネルギーの消費量が高くなるのです。

・プランク
お腹や腰まわりや体幹を鍛えます。肘とつま先で身体をまっすぐに支え、腕立て伏せのような体勢で10秒ほどキープしましょう。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、ヨガもおすすめです。ヨガはインナーマッスルを鍛えるので基礎代謝もアップしますし、発汗作用もあります。その結果、痩せやすい健康な身体を作りやすくなりますよ。

はじめは物足りないくらいの運動量でも大丈夫ですよ。短くてもよいので、運動する習慣を定着させましょう。

続けることが大切！目に見える結果をつくる

運動は続けることが大切です。そのためには、目に見える結果を作りましょう。子どものころ、ラジオ体操のハンコを押してもらったり、カレンダーにシールを貼るのが楽しかったりした経験はありませんか？大人になってからも、自分が行った運動が目で確認できることは、運動を継続するうえで大切なポイントです。

その方法の一つとして、数字をうまく利用することが挙げられます。例えばダイエットや減量をするなら、毎日体重を記録してグラフにする。体重の変化が目に見えることはモチベーションにつながります。ウォーキングであれば歩数計を使って、毎日の歩数を記録しておくのもよいでしょう。

小さな達成感を積み重ねることで、喜びや楽しみを感じられます。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

まとめ

40代になると、「体型が崩れてきた…」「メタボになってきた…」などの悩みが出てくるママも多いと思います。解消しようとしても、昔のようにはいかず、なかなか痩せにくくなりますよね。

40代が痩せにくい原因や40代に適した運動方法を知ると、効率よくなるかもしれません。そしてお伝えしたいのは、「最初は小さなことからでいい」ということです。無理なく心地よいくらいのところからスタートして、運動を続ける習慣をつけましょう。