ママのジョギングは朝が効果的！初心者が揃えたいアイテムと注意点
貧血で倒れないように気をつけよう
継続的に行うことが大切なジョギングですが、生理中の場合は注意も必要です。生理前や生理中の女性の体は、貧血を起こしやい状態になっています。貧血で倒れないように気をつけましょう。
また、過度なジョギングは「アスリート貧血」という言葉があるように、足裏に加わる衝撃により赤血球が大量に破壊され体内の鉄分不足が起こります。さらに汗や消化器官からも鉄分が排出されるので、鉄の需要と排出が増大し貧血を悪化させることがあるのです。
生理の症状は人それぞれ。中には適度な運動をすることで、不快な症状が軽減されることもあります。しかし、出血が多い場合や貧血の症状が現れている場合は、お休みするのも大切ですね。体調をみて行うようにしましょう。
また、過度なジョギングは「アスリート貧血」という言葉があるように、足裏に加わる衝撃により赤血球が大量に破壊され体内の鉄分不足が起こります。さらに汗や消化器官からも鉄分が排出されるので、鉄の需要と排出が増大し貧血を悪化させることがあるのです。
生理の症状は人それぞれ。中には適度な運動をすることで、不快な症状が軽減されることもあります。しかし、出血が多い場合や貧血の症状が現れている場合は、お休みするのも大切ですね。体調をみて行うようにしましょう。
安全面に注意してジョギングを楽しもう
最後は、安全面に注意してジョギングを楽しみましょう。
交通面では、信号を守ることや歩道を走ることなどはもちろんのこと、歩道のない道路では、進行方向の右側を走るようにしましょう。こうすることで、ランナー側からも車を認識することができ安全です。
治安面では、友人や近所の人など複数で走るようにすると安心です。走るコースも同じところばかりでなく、複数のコースを定期的に変えてみましょう。気分転換にもなりますし、不審者対策におすすめです。朝とはいえ、冬などまだ薄暗いこともあります。必ず、外灯が明るく人通りがあるところをコースに選んでください。
また、事故などの危険もないわけではありません。身分証明書と携帯を持っていると安心ですよ。
交通面では、信号を守ることや歩道を走ることなどはもちろんのこと、歩道のない道路では、進行方向の右側を走るようにしましょう。こうすることで、ランナー側からも車を認識することができ安全です。
治安面では、友人や近所の人など複数で走るようにすると安心です。走るコースも同じところばかりでなく、複数のコースを定期的に変えてみましょう。気分転換にもなりますし、不審者対策におすすめです。朝とはいえ、冬などまだ薄暗いこともあります。必ず、外灯が明るく人通りがあるところをコースに選んでください。
また、事故などの危険もないわけではありません。身分証明書と携帯を持っていると安心ですよ。
まとめ
ゆっくり無理なく楽しめるジョギングは、運動を始めたいと思っているママにピッタリです。朝のジョギングは健康的になれるだけでなく、ダイエットや美容の面でも効果が期待できます。また、朝の清々しい空気を吸うことは、よいリフレッシュにもなりますよ。
周りのママ同士、声をかけあって始めてみるのもおすすめです。仲間がいれば、楽しみながら継続することができますよ。いつもり少し早起きをして、朝にジョギングを取り入れてみてください。時間にもゆとりができ、気持ちよく一日がスタートできることでしょう。
周りのママ同士、声をかけあって始めてみるのもおすすめです。仲間がいれば、楽しみながら継続することができますよ。いつもり少し早起きをして、朝にジョギングを取り入れてみてください。時間にもゆとりができ、気持ちよく一日がスタートできることでしょう。
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