ママのジョギングは朝が効果的！初心者が揃えたいアイテムと注意点
近年ジョギングやランニング、マラソンなど「ランブーム」が広がりを見せています。その中でも、手軽さと誰にでも無理なく始められる「ジョギング」は、ママにおすすめです。ぜひ「朝」にジョギングを取り入れてみませんか？今回は、朝ジョギングの効果と初心者が揃えたいアイテム、また始める際の注意点を紹介します。
朝のジョギングはママの美容と健康に効果的
ジョギングが美容と健康によい理由
ジョギングは、運動不足の解消や健康維持に役立つだけでなく、美容にも効果があるといわれています。ジョギングでは全身の筋肉をバランスよく使うので、均整のとれた体形にしてくれますし、全身にバランスよく筋肉がつくと基礎代謝も高まり、消費カロリーがアップしダイエットにも効果的です。
また、正しいフォームでのジョギングは、体の軸となる体幹を鍛えます。体幹が鍛えらえると、体のゆがみが整い、肩こりや腰痛の軽減、美しい姿勢の保持、便秘の解消による肌荒れの軽減など様々なメリットがあるのです。
さらに、新陳代謝も活発になり、汗をかくことで、皮膚の毛穴詰まりを解消するデトックス効果も期待できます。このように、ジョギングは健康面、美容面において相乗効果がある運動なのです。
また、正しいフォームでのジョギングは、体の軸となる体幹を鍛えます。体幹が鍛えらえると、体のゆがみが整い、肩こりや腰痛の軽減、美しい姿勢の保持、便秘の解消による肌荒れの軽減など様々なメリットがあるのです。
さらに、新陳代謝も活発になり、汗をかくことで、皮膚の毛穴詰まりを解消するデトックス効果も期待できます。このように、ジョギングは健康面、美容面において相乗効果がある運動なのです。
朝は予定に左右されにくく、継続しやすい
育児に家事に仕事にと忙しいママにとっては、いつジョギングをするのかが悩みの種ですよね。そんな忙しいママにおすすめなのが「朝」です。小さな子どもがいる家庭でも、早朝なら仕事前のパパに子どもを見てもらえるので、出かけやすいのではないでしょうか。
また、ジョギングは継続的に行うことが大切です。始めたばかりでモチベーションが高いうちは、夜遅くでも頑張ってジョギングに出かけられるでしょう。しかし問題は、それが継続できるかどうかです。
予定が入ってジョギング時間が変更になったり、疲れて行く気力がなくなったりして、徐々にやる気が下がってしまうことも考えられます。そのため、予定に左右されにくく、継続しやすい「朝」にジョギングを取り入れてみましょう。
また、ジョギングは継続的に行うことが大切です。始めたばかりでモチベーションが高いうちは、夜遅くでも頑張ってジョギングに出かけられるでしょう。しかし問題は、それが継続できるかどうかです。
予定が入ってジョギング時間が変更になったり、疲れて行く気力がなくなったりして、徐々にやる気が下がってしまうことも考えられます。そのため、予定に左右されにくく、継続しやすい「朝」にジョギングを取り入れてみましょう。
朝の陽射しはダイエットにも効果的
朝にジョギングをすることは、継続しやすいだけでなくダイエットにも効果的です。朝の陽射しをたっぷり浴びると、代謝をコントロールする体内時計を正常に働かせることができます。そのため代謝不良が起りにくくなり、結果ダイエットにつながるのです。あるアメリカの研究論文でも「朝の陽射しを浴びることは、体重の減少や肥満予防に有効である」という結果が発表されています。
また、朝食前に走ることで、必要なエネルギーを体内の脂肪から率先して燃焼してくれる面でも、ダイエットの効果が期待できますよ。
さらに、朝の陽射しには「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促し、ストレスを和らげる働きもあります。朝のジョギングは、体にも心にもよいものなのです。
また、朝食前に走ることで、必要なエネルギーを体内の脂肪から率先して燃焼してくれる面でも、ダイエットの効果が期待できますよ。
さらに、朝の陽射しには「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌を促し、ストレスを和らげる働きもあります。朝のジョギングは、体にも心にもよいものなのです。
ジョギング初心者ママが揃えたいアイテム
ケガの予防にもなるシューズ
ここからは、ジョギング初心者ママが揃えたいアイテムを紹介します。まずは、ケガの予防にもなるシューズ選びです。
「とりあえず家にある運動靴で」と思うママもいるかもしれません。しかし、クッション性や柔軟性を考えると、ケガの恐れがあるのでおすすめできません。専用のジョギングシューズを用意するようにしましょう。
まずは、性別にあったシューズを選ぶことがポイントです。各メーカーのジョギングシューズは骨格や体重、関節の柔らかさや着地時の足首の傾きなど、男女間での違いを考え男女異設計モデルを用意しています。
また、初心者はソールが厚く重めのシューズを選ぶようにしましょう。筋力が弱く関節が柔らかい女性にはしっかりとしたシューズがおすすめですよ。
「とりあえず家にある運動靴で」と思うママもいるかもしれません。しかし、クッション性や柔軟性を考えると、ケガの恐れがあるのでおすすめできません。専用のジョギングシューズを用意するようにしましょう。
まずは、性別にあったシューズを選ぶことがポイントです。各メーカーのジョギングシューズは骨格や体重、関節の柔らかさや着地時の足首の傾きなど、男女間での違いを考え男女異設計モデルを用意しています。
また、初心者はソールが厚く重めのシューズを選ぶようにしましょう。筋力が弱く関節が柔らかい女性にはしっかりとしたシューズがおすすめですよ。
機能的でおしゃれなウェア
次は、機能的でおしゃれなウェアを紹介します。モチベーションを上げるためにもお気に入りを揃えてみましょう。最近の女性のジョギングウェアの主流をお伝えします。
・トップス Tシャツやタンクトップ、日焼け防止に長袖でも
・ボトムス ショートパンツやスカートの下にレギンスやランニングタイツを着用
・アウター 長袖ウインドブレーカーやナイロンパーカー
・インナー ランニング用のスポーツブラやスポーツパンツを着用
好きなデザインやカラーを選んで組みあわせてみましょう。店舗のジョギングコーナーでは、ウェアがディスプレイされていることがよくあります。そちらを参考にしてみるのもよいですね。お気に入りを身につけるだけでも、やる気が違ってきますよ。
・トップス Tシャツやタンクトップ、日焼け防止に長袖でも
・ボトムス ショートパンツやスカートの下にレギンスやランニングタイツを着用
・アウター 長袖ウインドブレーカーやナイロンパーカー
・インナー ランニング用のスポーツブラやスポーツパンツを着用
好きなデザインやカラーを選んで組みあわせてみましょう。店舗のジョギングコーナーでは、ウェアがディスプレイされていることがよくあります。そちらを参考にしてみるのもよいですね。お気に入りを身につけるだけでも、やる気が違ってきますよ。
そのほかにあると便利なアイテム
最後は、シューズとウェア以外で、あると便利なアイテムを紹介します。
まずは、時計です。忙しいママにとって、時間は気になるもの。軽量でかさばらないものを選びましょう。また、どのくらいのペースでどのぐらいの時間走ったかがわかると日々の進歩も見ることができ、やる気につながります。本格的に始めるなら、様々な計測ができる走るために特化した腕時計もあるので、チェックしてみてください。
またスマホを持つなら、スポーツ用アームバンドがあると便利ですよ。ほかには、サングラスや家の鍵や小銭などが入るベルト型のウエストバッグ、帽子やリストバンドなどもあります。快適にジョギングを楽しめるアイテムを、必要に応じて用意してみましょう。
まずは、時計です。忙しいママにとって、時間は気になるもの。軽量でかさばらないものを選びましょう。また、どのくらいのペースでどのぐらいの時間走ったかがわかると日々の進歩も見ることができ、やる気につながります。本格的に始めるなら、様々な計測ができる走るために特化した腕時計もあるので、チェックしてみてください。
またスマホを持つなら、スポーツ用アームバンドがあると便利ですよ。ほかには、サングラスや家の鍵や小銭などが入るベルト型のウエストバッグ、帽子やリストバンドなどもあります。快適にジョギングを楽しめるアイテムを、必要に応じて用意してみましょう。
ママがジョギングをするときの注意点
ジョギングの前後にはストレッチを
ジョギングを安心して行うためには、いくつか注意点があるのでお伝えします。まず、ジョギングの前後にはストレッチをしましょう。
走り始める前は、膝、股関節、ふくらはぎ、アキレス腱、腰、肩甲骨、手首足首など関節や周りの筋肉を柔らかくほぐしてください。とくにジョギング初心者にトラブルが起こりやすい股関節は入念に行いましょう。怪我の予防だけでなく体が温まり代謝もよくなり、消費カロリーアップにもつながりますよ。
また、ジョギング後のストレッチも大切です。運動後には筋肉に多くの疲労物質が溜まり、疲れの原因になります。関節や筋肉を伸ばし、20～30秒静止するストレッチを行いましょう。疲労物質や老廃物を排出しやすくなり、疲労回復に役立ちます。
走り始める前は、膝、股関節、ふくらはぎ、アキレス腱、腰、肩甲骨、手首足首など関節や周りの筋肉を柔らかくほぐしてください。とくにジョギング初心者にトラブルが起こりやすい股関節は入念に行いましょう。怪我の予防だけでなく体が温まり代謝もよくなり、消費カロリーアップにもつながりますよ。
また、ジョギング後のストレッチも大切です。運動後には筋肉に多くの疲労物質が溜まり、疲れの原因になります。関節や筋肉を伸ばし、20～30秒静止するストレッチを行いましょう。疲労物質や老廃物を排出しやすくなり、疲労回復に役立ちます。
