つらい食べづわりと戦うママへ！和らげる方法や注意してほしいこと

2019,6,18 更新

便秘の解消も期待できる「炭酸水」

炭酸水はコーラやサイダーなどの炭酸飲料と違い、水と炭酸ガスでできた甘みのない飲料です。つわりでムカムカするときに炭酸水を飲むとすっきりした、という妊婦さんはめずらしくありません。中には妊娠前までは炭酸が苦手だったのに、妊娠してから好んで飲むようになったという妊婦さんもいるほどです。

コンビニでも買える手軽さや、自分でレモンやグレープフルーツなどの果汁を入れて美味しくアレンジできるオリジナリティの高さも人気の秘訣のようです。

また炭酸水には妊婦さんを悩ませる便秘を解消してくれる効果もあるといわれています。ただし冷たい炭酸水は体を冷やしやすいので、常温に戻すか一気に飲まず少しずつ飲むように気をつけてくださいね。

栄養が豊富でカロリーも低い「豆腐」

豆腐には妊娠中に必要な栄養素が豊富に含まれています。中でもつわりのムカムカを和らげる効果があるといわれているビタミンB6が含まれているのが嬉しいポイント。

またつわり中はお肉やお魚などタンパク質を含む食材が苦手になり、タンパク質不足に悩むママも多いのですが、豆腐は立派なタンパク源です。

冷ややっこなら調理も必要なく、お腹が空いたときにパッと食べることができますし、少し手を加えればパパも一緒に食べられる晩御飯のおかずにもなります。豆腐料理は調理方法が簡単なものも多いので、パパに料理をお願いするのもよいかもしれませんね。

ただし冷たい豆腐は体を冷やしますので、できれば常温に戻してから食べてくださいね。

まとめ

食べやすい食材やつわりが和らぐ方法には個人差があります。絶対にこれを食べないといけない、こうしなければならないということはありませんので、ママにとって心や体が一番楽になる方法を見つけてくださいね。

特に体重管理に気を遣う食べづわりのママは、食べてしまったことに罪悪感を感じてしまいがちです。ストレスはつわりの症状を悪化させる原因になりますので、今の時期は仕方がないと割り切って、たくさん食べてしまった日も自分を責めないでくださいね。