時間がないママでもダイエットをしよう！おすすめの運動と食生活

2018,9,1 更新

食材や調理方法を見直そう

離乳食がはじまったママにぜひ試してほしいのが、ママも一緒に離乳食の考え方をベースにした食事をする方法です。離乳食は食材や調理方法にも気を使い、低脂肪で薄味、素材の味を生かした料理にすることが多いですね。

もちろん、大人が離乳食だけを食べていては栄養不足になることが考えられますので、量や味付けなどは工夫してもよいでしょう。ご飯はおかゆにする、おかずは揚げずに茹でる、煮る、といった心がけだけでもかなりカロリーが抑えられます。

調味料を控え、薄味にすることもご飯の食べ過ぎ防止や高血圧、むくみの予防になりますので、だしやうま味などを生かした調理をすると、子どもの食育にもなり一石二鳥です。和食をベースにしたヘルシーな食生活を心がけましょう。

1口の噛む回数を増やそう

赤ちゃんのお昼寝中や家事の合間にママが食事をとるとなると、どうしても「早く食べなくちゃ」という気持ちが湧いてきます。すると、噛む回数が減り、結果的に食べ過ぎてしまうこともあるので注意が必要です。

噛むことは満腹中枢に刺激を与え、よく噛むことで食事を適量で終わらせることができるようになります。また、咀嚼することで食べ物が消化しやすくなり、胃腸の負担を減らすことにもなりますので、1口で30回噛むことを目標にしてみましょう。

時間をかけて味わうことで、少量でも満足できるようになればダイエットにもつながります。母乳育児をしていてお腹が空いて仕方ないというママはとくに、よく噛むことで食事量をコントロールすることをおすすめします。

まとめ

ダイエットは苦しいことや難しいルールがあると長続きせず、やめたとたんにリバウンドすることにもなってしまいます。産後のママの体は不安定なので無理は禁物。

生活の中で無理なく続けられる方法を試してみるのが一番です。ダイエットは生活習慣を見直して、これから先の人生でも続けられるような食生活や運動習慣を身につけられるようになることが目標といってもいいすぎではありません。

綺麗なママというだけでなく、健康なママであることを目標に頑張りましょう。