30代子育てママでもダイエットしたい！食事や運動のアイデアを紹介

2018,12,24 更新

外出しなくてもできる踏み台昇降運動

子どものころ「踏み台昇降運動」を、体力測定でやったことがあるママもいるのではないでしょうか。踏み台をその場で昇り降りするだけですが、意外ときつかった印象がありますね。

実はこの運動は、下半身を鍛えて体力をアップさせるのに効果的です。しかも、家の中の狭いスペースでできるので天候や時間を気にせずエクササイズできます。

踏み台は5cmから10cmほどの高さで十分なので、市販の踏み台や段ボールや雑誌を重ねて手作りしてもよいですね。テレビを観ながら、お気に入りの音楽を聴きながら、リズミカルにステップを踏みましょう。

1回20分以上を目安に運動をすると下半身のシェイプアップやヒップアップ、全身の筋力アップに効果があります。

くびれが期待できるフラフープ

産後にウエストのくびれがなくなったと感じるママにおすすめなのがフラフープ運動です。子どもの遊びとしても人気がありますが、フラフープのバランスをとって均一に回すにはコツも必要ですね。

フラフープを10分回すだけで100kcalのカロリー消費ができ、ウエストのくびれを作り骨盤矯正の効果もあるといわれています。ただ、フラフープは意外と大きいので、部屋の中で回すとなると周りの家具や子どもにぶつからないか心配になりますね。

そこで、子どもも一緒にできて安心な「エアフラフープ」を試してみましょう。「エア」なので、フラフープを回しているつもりで腰を回すだけです。

好きな音楽に合わせてエアフラフープをすれば、楽しいエクササイズになりますよ。

まとめ

子育て中のママがダイエットを成功させる秘訣は、子どもも巻き込んで楽しくやせる生活を手に入れることです。子育てを第一に考えたとき、ママが空腹であったりそのためにイライラしていたりするのはよくありませんね。

ダイエットは毎日をはつらつと過ごし、子どもとたくさん遊ぶだけでも十分効果があります。「綺麗」は気持ちからも作られますので、さまざまなアイデアを参考にしながら楽しめるダイエットを心がけてくださいね。