産後のお腹のたるみを解消したい！たるみの原因と解消法や注意点

2019,8,10 更新

過度な食事制限はせずにバランスよい食事を

お腹のたるみを解消しようと食事制限をすると、栄養が不足して母乳の出が悪くなったり、体の回復が遅れたりすることがあります。産後、特に母乳育児をしている場合、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳を与えるためには、栄養バランスのよい食事をしっかり取ることが欠かせません。

基本的に、ママが食べたものがおっぱいとなるというイメージなので、脂っこいものを避けた和食中心のメニューが理想的です。また、授乳中はお腹が空きやすくなるため、我慢しすぎると反動で食べすぎて太ってしまうケースもありますから、三食しっかり食べるようにしたいですね。

それでもお腹周りの脂肪が気になる場合は、高たんぱくで低カロリーの食材を取り入れた食事を心掛けるとよいでしょう。

疲れたときは無理をせずに休もう

簡単な運動であっても、産後のママの体は疲れやすいため、運動で少しでも疲労を感じるときは無理せずに休みましょう。産後、赤ちゃんのお世話で睡眠不足にもなりやすい時期なので、赤ちゃんのお昼寝タイムに、ママも一緒に眠れそうな場合は休むことを優先してください。

また、基礎代謝が低下しているまま無理なダイエットをすると、逆に太りやすい体質になる可能性もあるので注意しましょう。無理することなく毎日少しずつ継続する方が、結果的に効果を実感しやすくなりますよ。

マッサージや体操を行わない日が少しくらいあったとしても、それによって効果が半減してしまうというわけではありません。ママ自身が無理をして体調を崩してしまったら、元も子もないですよね。

まとめ

妊娠と出産による、お腹周りのたるみが気になっているというママは少なくありません。お腹のたるみには、たるみを解消するマッサージや骨盤体操などに取り組むのがおすすめです。

しかし、出産直後はママ自身の体力や体調が低下しているため、無理は禁物です。まずは体調の回復に専念して、産後1カ月以降に様子を見ながらダイエットを始めましょう。

栄養バランスのよい食事を取りながら、手軽にできる体操などをして、無理のない範囲でお腹のたるみ解消を目指してくださいね。