スキマ時間に筋トレをしてきれいになる！効果的な方法をご紹介

2020,8,1 更新

立ったままできる筋トレ

家事の最中にやりやすいのが「立ったままできる筋トレ」です。

【立ったまま筋トレをするタイミング】
・洗濯物を干しながら
・食器洗いをしながら
・子どもを抱っこしながら　など

家事と筋トレが同時にできたら、かなり時短になりますよね。

【立ったまま筋トレの方法】
〈つま先立ち〉
1．足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先立ちになる
2．5秒キープ
3．ゆっくりとかかとを下す

〈ヒップアップ〉
1．まっすぐ立った状態から、脚を後ろに蹴り上げるようにする
2．おしりに力が入っていることを確認しながら5秒キープ
3．ゆっくりと脚を元の位置に戻し、反対の脚も同じようにして5秒キープ

非常に簡単な動きですが、継続することで効果がでやすいトレーニングです。

姿勢を意識するだけでも効果がある

「筋トレ」と聞くだけでちょっと抵抗が…というママにおすすめなのは、「正しい姿勢を意識する」ことです。苦しい筋トレをしなくても、美しい姿勢を意識するだけで、体幹が鍛えられて美しい身体へと近づいていけるかもしれませんよ。

【正しい姿勢を意識するタイミング】
・歩くとき
・座るとき
・鏡を見て身だしなみを整えるとき
・食事のとき
・自転車に乗るとき　など

【正しい姿勢】
横から見て、耳、肩、股関節、ひざ、くるぶしが一直線になっている状態

頭頂部を上に引き上げるようにイメージすると効果的です。常に意識しながら生活できるとよいですね。「下腹ポッコリが治らない」「すぐに猫背になる」といった悩みのあるママはぜひ試してみてくださいね。

まとめ

ママになって思うのは「健康の大切さ」ではないでしょうか。ママが病気だったり、元気が無かったりすると、家族みんなも悲しくなります。いつも元気でいきいきと生活するためにも、適度に筋肉をつけて、疲れや病気をはねのける丈夫な身体を手に入れたいですよね。

くしくも今は筋トレブーム。女性でもママでも、筋トレで心身とも健康的に美しくなることが注目されています。あえてジムに行かなくても、自宅で気軽に始められるのが筋トレのよいところです。記事を読んで興味がわいたママ、さっそく今日から筋トレを始めてみませんか？