共働きの多忙さで運動不足に。解消には「ながら運動」が鍵だった！

2018,10,24 更新

デスクワークでもこっそり運動できる

会社に着いてデスクワークをしている時間でも「ながら運動」ができたら効率的ですよね。

まずはデスクワークを続けていると足がむくみますので足を伸ばしましょう。やり方は次のとおりです。

・イスに深く腰掛け片足のひざを伸ばす
・つま先を立てて手前に引くようにする
・足裏に適度の張りを感じながら10秒間キープする
・別の足も同様に行い1セット終了

数セット行うことで太ももやひざも鍛えることができます。

イスに座ったまま息を3秒間吐きながらお腹をへこませ、お腹をへこませた状態を意識しながら3秒間息を吸う「ドローインストレッチ」もおすすめです。10回ほど行うことで腹横筋を鍛えることができます。周りの同僚に気づかれることなくこっそりやりましょう。

昼休憩に散歩を兼ねたウォーキング

昼休み後のゆったりした一服もよいのですが、昼食を早めに終えて休憩しなければ会社の昼休みにもウォーキングをすることができます。

午前中の仕事の疲れを取るためにも散歩を兼ねたウォーキングをするのはいかがでしょうか。会社の近くの公園や川岸で昼食を取った後に自然の中を歩けたら最高ですね。

自然がない都会の街並みでも緑はありますし、30分もあれば3,000歩程度はウォーキングできます。カロリー消費にすると約100kcalになります。

ウォーキングする際にはひじを軽く曲げて、背筋を伸ばし、大きく足を踏み出しましょう。暑いときには帽子をかぶり半袖がよいですね。周りの景色や変化を楽しみながら歩くことで、気分もリフレッシュして午後からの仕事に臨むことができますね！

まとめ

いかがでしたか。家でも会社でもどこにいてもすきま時間を見つけることで、「ながら運動」ができることをおわかりいただけたでしょうか。

育児や家事も行わなければならない共働きのパパとママにとって、「ながら運動」は時間を節約しながら健康を保つベストな方法ですよね。

毎日少しずつでも続けられればそれにこしたことはありませんが、気分が乗らないときなど無理して行う必要はありません。まずはできるものから気軽に始めてみませんか。