パパの健康管理を始めたい！健康的な食生活と運動不足解消のアイデア

2019,10,22 更新

ぽっちゃりパパは子どもとピラティス

もうすでにぽっちゃりしているパパは、子どもと一緒にピラティスをしてみてはどうでしょうか。ピラティスとは、体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることで体を正常に整える運動のことです。

ピラティスをして体の内側の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がって、ダイエットにもつながりますし、体の歪みを解消することもできますから、肩こり・腰痛を改善する効果もあります。毎日の習慣にすると体が楽になりそうです。

また、子どもと行うピラティスの一つに「お尻浮かせ」があります。パパが仰向けになり膝を立てお腹に子どもを乗せ、息を吸って吐きながらお尻を上げ、背中をまっすぐに3～4秒キープします。その後息を吐きながらお尻を戻し、腹筋を鍛えましょう。

親子で楽しめるボルダリング

最近、様々な場所で見るようになったボルダリングですが、キッズ用のものもあるところが多くなっています。パパは大人用、子どもはキッズ用で親子で楽しむことができそうです。

ボルダリングはスポーツなのでルールがありますが、子どもにとってはルールは関係なく上に登るだけでも楽しく、ゲーム感覚でできますから人気があるようです。子どもは楽しみながら体力や集中力がつきますし、パパにもよい運動になりますね。

ただし、高いところに登るわけですから子どもが怖がるでしょうし、そのときはパパが一緒に登ってサポートしたり、どこに手足を置くのか指示をしたりしたら、子どもも喜んでくれるでしょう。かっこいいパパを見せることもできそうです。

まとめ

パパは日頃から疲れを感じている人が多く、子どもが生まれることで食生活や生活リズムが変化して太りやすくなり、お酒もなかなかやめられない場合も多いようですね。健康を保つためにもママが健康管理をしたいですね。

まずは、食生活を見直してみましょう。できれば1日1回はママの手作りの食事を食べ、外食でも栄養バランスを意識した内容のものを食べたいですね。

食事だけでなく運動も大事です。子どもと遊びながら筋トレをしたり、ピラティスやボルダリングなどでたくさん遊んだりして健康生活を送りましょう。