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3歳女の子の体重について知ろう!体重の悩みや解決法を紹介

3歳女の子の体重について知ろう!体重の悩みや解決法を紹介

「うちの子ほかの子よりちょっとぽっちゃりしてる?」などと、3歳になると幼稚園や保育園など同じ歳の子が集まる場に行くことが増え、子どもの体型が気になることはありませんか?3歳の女の子の身長や体重、発育の特徴を知って、健康な成長をサポートできるように体重の悩みや解決法をまとめてみました。

3歳女の子の身長、体重、特徴を知ろう

3歳女の子の平均身長は?

3歳児は身長がよく伸びるときです。3歳0カ月の女の子の平均身長は92.2cmで、4歳0カ月では99.5cmになります。1年間の平均成長率は7.1cmといわれています。

平均身長も平均成長率もあくまで目安の数字で、個人差があります。平均値と違っても気にしすぎないようにしましょう。

身長の伸び率が気になるママは、毎月身長をはかって成長曲線につけてみましょう。一目で平均値より高いか低いかが分かりますし、1年間の身長の伸び方が分かります。

平均値のグラフの上下にある2本の標準偏差のグラフの枠の中に入っていて、成長曲線のラインと同じような形のラインになっていたら大丈夫ですよ。その子なりのスピードで伸びているということですから。

3歳女の子の平均体重は?

3歳児は身長が伸びる時期ですが、体重はゆるやかに増える時期になります。3歳0カ月の女の子の平均体重は13.1kgで、4歳0カ月になると15.2kgです。1年間で約2.1kg増えることになります。

体重には、カウプ指数といって3カ月から5歳の子どもの肥満と痩せを判断する指数があります。カウプ指数の計算式は、体重g÷(身長cm×身長cm)×10になります。

3歳の女の子は、この指数が14.5以上~16.5未満が標準になります。13.5以下だと痩せすぎになりますし、18以上だと太りすぎになります。

体重も成長曲線に合わせて体重の増え方をみる方法と、カウプ指数を使って体重を測定した時点での傾向をみる方法があるのです。

3歳女の子の発育の特徴は?

3歳児になると生まれたときの体重の2倍になり、筋肉も発達してきてしっかりした体つきになってきます。体のバランスをとることも上手になってきますので、片足立ちや三輪車をこぐこともできるようになります。

食事もほぼ1人で食べられ、服の脱ぎ着も1人でできるようになります。おしゃべりも語数が増えて、過去・現在・未来の話ができるようになってきます。

色々なことに興味を持ち、ママも質問攻めになるかもしれません。特に女の子はママの言葉を真似て話すこともありますから、おませなことをいってびっくりすることもあるでしょう。

自我もできてきて、自分の意見をいうようにもなり、ママも対応に困ることがあるかもしれません。心身ともに成長するときなのです。

3歳女の子体重が増えない悩み!原因と対策

小食、好き嫌い、生活リズムの乱れが原因

体重をはかって増えていないと「何か病気かしら?」「食事の栄養が足りていないのかな」などとママは心配になりますよね。体重は緩やかに増える時期とはいえ、体重が増えずに心配であれば、子どもの食事を振り返ってみましょう。

まずは、食事の量は少なくないですか?子どもの胃の大きさや、食への興味の持ち方の違いが影響して、食べている量が少ない場合が考えられます。

好き嫌いが激しくありませんか?3歳児では好きなものだけを食べようとする傾向も出てきますので、偏った栄養から体重が増えないことがあります。

食事だけでなく、朝遅くまで眠っていたり、夜遅くまで起きていて生活のリズムが崩れても体重が増えないことがあります。生活も振り返ってみましょう。

食べ物の好き嫌い克服する方法は?

子どもなら誰でも好き嫌いはあるでしょう。大人になったら自然に食べられるようになるかもしれませんが、心身ともにバランスのよい栄養が必要な3歳児にとっては、栄養の偏りはできたら避けたいものです。

子どもが食べ物を嫌いになる主な理由には、「危険を察知して苦みや酸味を嫌がる」「初めて食べるものに不安を覚える」「以前に食べて嫌な思い出がある」があります。

そのため、ママは無理強いをせずに、食事の前はお腹を空かせるようにし、調理や盛り付けに工夫をしてみましょう。嫌いな食材の味が出ないように下処理をしたり、食材をすって入れたり、好きな味付けにするとよいですね。

子どもが自分で料理をしたり、自分で野菜を育ててみると、食べてくれることもありますよ。

生活リズムを整えるコツは?

3歳児の理想的な睡眠時間は10~13時間とされています。睡眠時間が足りないと、日中に体を動かす元気がでず、食欲もわかず、エネルギー不足から活動できなくなるといった悪循環を招いてしまうことがあるかもしれません。

こうした悪循環を招かないためにも、生活リズムを整えましょう。朝は決まった時間に起きて、朝日をあびましょう。朝食を食べてから、日中は体を動かすとよいですね。体を動かしたらお腹がすいて昼食も食べてくれるでしょう。

眠る前にはテレビは見せない方がよいですね。テレビの光は、眠りを誘うホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制させるといわれています。夜更かしせずに、決まった時間に決まったことをすることが、生活リズムを整えるコツですね。

3歳児の肥満!リスクと予防、改善法

子どもの肥満は3歳の食事習慣で決まる

3歳の女の子になると、体つきも少し女の子らしさが出てきはじめます。ほかの子と比べてぽっちゃりしすぎているのではないかと心配するママもいるかもしれません。

子どもの肥満は3歳時の食事習慣で決まるといわれています。子どもがときどきしか朝食を食べないとか、おやつの時間を決めずに食べていることはありませんか?

こうした習慣がついていると、朝食を毎日食べる子やおやつの時間が決まっている子よりも、小学生になって肥満になる傾向が1.2~1.8倍多くなるのだそうです。

こうした結果からも、朝食を毎日きちんと食べ、おやつは決めた時間に適量を食べることが大事なことが分かります。子どもの体重が増えすぎて心配な3歳児のママは、食事の習慣を見直してみましょう。

肥満で起こる三つのリスクを知ろう

子どもの肥満で起こるリスクは三つあるといわれています。

まず一つは、狭心症や心筋梗塞、糖尿病など「成人病」と呼ばれる生活習慣病になる可能性が高くなります。適量よりも多くの食事やおやつを食べると、消費されなかったエネルギーが脂肪になって蓄えられてしまうからです。

次に「大人になってからの健康を損ねる危険性が高くなる」があります。子どものときについた習慣を変えることは難しく、肥満になりやすい習慣が身についてしまうのです。

最後に「自信がつかないなどのメンタル面に影響を与える」ことがあります。3歳ごろの幼児期に体を動かす習慣がないと運動が苦手になったり、太っていることをからかわれて人と付き合うのが苦手になったりすることがあるのです。

食生活、運動、睡眠を見直そう

子どもの肥満が心配になったら、まずは食生活を見直してみましょう。おやつは適量を決まった時間に食べるようにしましょう。

甘いお菓子やジュースなどをとりすぎないように注意が必要です。食事で不足している栄養を含んだ野菜や果物をおやつにできるとよいですね。外食もできるだけやめて、眠る3時間前には夕食をすませましょう。

日中は体を動かす遊びをするようにし、天気のよい日はできるだけ外で遊びましょう。ママやパパと一緒に外で遊んだら、自然に運動できますね。

睡眠時間が短いと肥満になりやすいといわれていますので、3歳児に必要とされている睡眠時間(10~13時間)は確保しましょう。できるだけ早く眠って早く起きる習慣がつくとよいですね。

まとめ

3歳の女の子の身長は1年間で約7cm伸び、体重は緩やかに増えるようです。体重の増減に影響する食生活は、大人になってからも影響しますので、3歳児からバランスのよい食事を心がけたいですね。

もし、体重が増えなければ食事内容を工夫し、生活リズムを整えましょう。体重が増えすぎだとしたら、食べる量を減らすのではなく、食事内容を工夫することや、運動量を増やして体重を減らしましょう。

バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠がとれるようにサポートして、心身ともに健康な成長をしてほしいですね。

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