出産後に痩せるためにダイエットをしよう！母乳育児や運動のすすめ

2018,7,18 更新

赤ちゃんと一緒に骨盤体操

先ほども紹介しましたが、骨盤が歪んだままだとどうしても痩せにくい体質になってしまいます。骨盤を元の状態に戻すために、赤ちゃんと一緒に「骨盤体操」をしてみるのもいいですよ。赤ちゃんの首がすわったら一緒にできる骨盤体操を二つ紹介します。

【ヒップリフト】
1.ママが仰向けに寝て、お腹の上に赤ちゃんを座らせる
2.膝を曲げる
3赤ちゃんが落ちないように手で支えながら、おしりを持ち上げる
4.ゆっくりと、10回繰り返す

【おしり歩き】
1.ママが足を延ばして座り、ももの上に赤ちゃんを座らせる
2.赤ちゃんが落ちないように支えながら、おしりで10歩進む
3.おしりで10歩さがる
4.2と3を3回繰り返す

リラックス効果も高い！産後ヨガ

「ヨガ」は産後のダイエットにも人気です。妊娠中からマタニティヨガをしていたというママも多いのではないでしょうか。「ヨガ」というと、体が硬いとできないのでは？と不安になるママもいると思いますが、大丈夫です。硬くても、できる範囲でゆっくりとポーズをとるだけでリラックス効果がありますよ。

最近では、赤ちゃんと一緒に参加できるヨガ教室もたくさんあります。ママ友を作る機会にもなるので地域のサークルを探してみてもよいかもしれません。

習いごとではなく、自宅で簡単にヨガをすることもできます。自宅なら、ヨガのDVDやスマホのアプリでポーズを見て、好きなときにできますね。ヨガは深い腹式呼吸をしながら体をストレッチすることで、代謝をあげる効果が期待できておすすめです。

まとめ

妊娠出産で崩れてしまった体形を元に戻したい、というママは多いと思いますが、焦りは禁物です。産後ママに必要なのは、十分な休養をとって、体力回復に努めることです。そして、なによりも優先したいのは赤ちゃんのことですね。

記事で紹介したように、赤ちゃんと一緒に楽しみながらできる産後ダイエットもあります。慣れない育児でなにかとストレスもあると思いますが、暴飲暴食を控えて、健康的にダイエットができるとよいですね。