産後ストレッチで体スッキリ！ママの心と体をケアする方法

2018,6,10 更新

ヨガポーズで柔軟性を高め骨盤を整える

ヨガは心身ともにリラックスさせるのに最適なエクササイズ。産後にも積極的にとり入れてみましょう。

産後の骨盤矯正におすすめなのが猫のポーズ。伸びをしている猫をイメージしたヨガのポーズになります。

まずはよつんばいになり、頭を中に入れておへそをみるように背中を丸めます。背中で山を作りそのまま10秒キープ、背骨と背骨の間を広げるようなイメージを持ちましょう。

次に両手を前に伸ばして肩を下げます。おしりを突き出して伸びをしている猫の姿を目指します。

背中をちょっとそらし気味に、息を吐きながらそのまま10秒数えましょう。このポーズを1日10回程度を目安に行ってみると、骨盤矯正と同時に背中の柔らかさも得られますよ。

ストレッチポールを使ってみよう

アスリートやダンサーの間で人気のグッズがストレッチポールです。直径20㎝ほどの筒状のポールで、背中にあてて寝転ぶだけで体幹を鍛えることができるなどの効果があるといわれています。

使い方は、ストレッチポールを縦に置いて、背骨に添わせるように上に寝転ぶだけ。最初は不安定に感じますが、左右にコロコロと転がすことによって自分の体重が背中にかかり、マッサージ効果や血流を促進させる効果もあります。

丸いポールの上でバランスをとることにより体幹が鍛えられるのもポイントです。横向きに置いて寝転べば、背中の筋肉を伸ばすこともできます。ほかにもさまざまな使い方や効果がありますので、一度試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

産後の体型戻しには地道なエクササイズが有効です。しかし、無理な計画やストレスになるようなスケジュールは逆効果。

まずはゆっくり休むことが不可欠で、赤ちゃんのことを優先することも必要になってきます。妊娠前の体型に早く戻りたい気持ちはわかりますが、あせらずゆっくり進めるのが成功の秘訣。

ここでご紹介した以外にも、たくさんのストレッチやエクササイズ方法がありますので、自分に合ったものを選ぶことも大事ですね。