出産後にダイエットして痩せたい！痩せるコツやエクササイズを紹介

2018,9,3 更新

生活に取り入れやすい「ウォーキング」

特別なスポーツというわけではなく、日々の生活に取り入れやすいのが「ウォーキング」です。スーパーに買い物に行く際や、用事があって出かける際、車や自転車ではなく「徒歩」で移動するというだけでダイエットになります。

ウォーキングの際に気を付けたいのは、ママと赤ちゃんの体調、そして天候です。産後ダイエットとして成功させるのであれば、できるだけ毎日続けたいところですが、無理は禁物です。体調と天候のよい日に、ママの体の調子を見ながら歩くようにしましょう。

赤ちゃんを抱っこひもで抱っこしながらや、ベビーカーを押しながら、背筋を伸ばして少し大股で歩くと効果的です。骨盤ベルトを着けて歩くと、骨盤矯正の効果も期待できておすすめです。

リラックス効果もある「産後ヨガ」

妊娠中から「マタニティヨガ」をしていたというママも多いと思います。ヨガはゆっくりとした呼吸法を取り入れながらする全身ストレッチ。産後のデリケートな体でも取り入れることができ、リラックス効果もあるエクササイズなのです。

ヨガの経験がないママにとっては、「体が硬いからできないかな…」と感じるかもしれませんが、実際は難しいポーズばかりではありません。体が硬くても、気軽にできるポーズもたくさんあります。

「産後ヨガ」は、特に産後のデリケートな体を考慮したポーズや、骨盤矯正を意識したポーズが多くなっています。最近ではDVDやスマホのアプリで、自宅でできる簡単なポーズを紹介するものがあるので、チェックしてみてくださいね。

まとめ

産後ダイエットについて紹介してきましたが、産後に優先すべきはママの体力回復と赤ちゃんのお世話です。慣れない育児で大変な毎日だと思いますが、赤ちゃんとの生活を楽しみながら、同時進行で産後ダイエットにも取り組めるとよいですね。

また、産後ダイエットにはここで紹介したもの以外にも、いろいろな方法があります。ママの体質や生活スタイルに合ったダイエット方法を見つけて、焦らずマイペースに進めていけるようにしましょう。