30代の子育ては体力キープが決め手！無理のない運動から始めよう

2019,6,11 更新

子どもと一緒に「朝ダンス」を楽しもう

「毎朝起きると、体がだるく重たい感じで活動的になれない」と感じたことはありませんか？そんなママは、子どもと一緒に「朝ダンス」を楽しむのがよいかもしれません。

「朝ダンス？」と聞いて首をかしげる人もいると思いますが、ダンスの内容はなんでもよいでしょう。好きな音楽に合わせて子どもと一緒に体を揺するだけでも、体を目覚めさせることができます。

何をしたらよいのか悩む場合は、まずラジオ体操から始めてみるのも名案ですね。今どきのダンスを踊りたい場合は、子ども向けのダンス番組を参考にしてみるのもよいでしょう。

肩甲骨や腰を回す動作を取り入れると、肩こりや腰痛の緩和にもなるかもしれません。朝から体を動かすと気持ちがよいので、ぜひ子どもと試してみてくださいね。

バランスボールで体幹を鍛えよう

家にバランスボールがあるというママもいるかもしれませんね。せっかくならバランスボールを使って体幹を鍛えてみましょう。

バランスボールに足を乗せて腹筋をするのもよいですが、一番簡単なのがイス代わりに使うことです。それならテレビを観ながら、もしくは子どもの遊び相手をしながらでも体幹を鍛えることができるので、時間の無駄になりません。

効果を得るためには、まず正しい姿勢で座ることが重要です。上半身は頭から糸で釣られているようなイメージでしっかりと伸ばします。この際、お腹はしっかりと凹ませるようにしましょう。

胸を張り、横から見たときの背中のラインがS字を描くように意識しましょう。曲げた膝の角度と腰の角度が90度になっているか鏡で確認してみてくださいね。

まとめ

今回は、30代のママが感じる体力的な問題とその原因、子育てに必要な体力をキープする方法、自宅で簡単にできるトレーニング3選についてお話ししましたが、いかがでしたか？

年齢とともにくる体力の衰えに悩んでいるママもいることでしょう。しかし食生活に気をつけ、良質な睡眠と適度なトレーニングを習慣にすることによって体力をキープすることは可能です。

毎日少しずつ努力をして、疲れ知らずの元気なママでいられるとよいですね。子どもはママの疲れた顔よりも、はつらつとした表情が大好きですよ。