朝に有酸素運動を始めよう！早起き習慣はダイエットの強い味方
忙しいママでもすぐできる有酸素運動は？
近所の風景を楽しみながらウォーキング
ここからは、忙しいママでもすぐに始められる有酸素運動をいくつか紹介します。まずは、近所を歩くだけでもよい有酸素運動になる「ウォーキング」です。
ウォーキングは全身の筋肉をバランスよく使う運動なので、ダイエットや全身の引き締めが期待できます。また生活習慣病の予防や新陳代謝アップにも役立つ運動です。さらに朝の日差しを浴びながら歩くことで、セロトニンの分泌も促すことができます。
ひとりだと三日坊主になりそうなときは、近所のママ友など散歩仲間を作ってみましょう。また万歩計を使用するのもやる気につながりますよ。最近は歩数や距離、消費カロリーだけでなく歩数や距離のデータによってゲームで遊べるものもあるので、楽しみながらできるとよいですね。
ウォーキングは全身の筋肉をバランスよく使う運動なので、ダイエットや全身の引き締めが期待できます。また生活習慣病の予防や新陳代謝アップにも役立つ運動です。さらに朝の日差しを浴びながら歩くことで、セロトニンの分泌も促すことができます。
ひとりだと三日坊主になりそうなときは、近所のママ友など散歩仲間を作ってみましょう。また万歩計を使用するのもやる気につながりますよ。最近は歩数や距離、消費カロリーだけでなく歩数や距離のデータによってゲームで遊べるものもあるので、楽しみながらできるとよいですね。
外に出るのが不安なら室内で踏み台昇降
朝はパパがいるといっても、まだ寝ている子どもを置いて外に出るのが不安というママもいますよね。その場合は室内でできる「踏み台昇降」がおすすめですよ。
踏み台昇降は、踏み台を上ったり下りたりする有酸素運動です。平面を歩くより下半身に負荷がかかるので、お尻や太ももの引き締めに期待ができます。またふくらはぎもよく動かすので、血行を促進させ足のむくみ防止にもよいですよ。
踏み台昇降をする場合は、安全面を考えて専用のステップを準備するのがよいでしょう。室内でできる運動なので、天候や服装を気にする必要がなく手軽に行えます。またテレビを見ながらや音楽を聴きながらできるので、20分や30分があっという間に感じ運動が苦手な人にもピッタリですよ。
踏み台昇降は、踏み台を上ったり下りたりする有酸素運動です。平面を歩くより下半身に負荷がかかるので、お尻や太ももの引き締めに期待ができます。またふくらはぎもよく動かすので、血行を促進させ足のむくみ防止にもよいですよ。
踏み台昇降をする場合は、安全面を考えて専用のステップを準備するのがよいでしょう。室内でできる運動なので、天候や服装を気にする必要がなく手軽に行えます。またテレビを見ながらや音楽を聴きながらできるので、20分や30分があっという間に感じ運動が苦手な人にもピッタリですよ。
寝ている子どもの横でもOK！エア自転車
産後ダイエットをしても、下腹ポッコリはなかなかなくならないものですよね。下腹ポッコリに悩むママには「エア自転車」がよいですよ。
エア自転車とは仰向けになって腰を手で支えながら足を高く上にあげ、足で自転車のペダルをこぐ動作をするものです。特別な道具もいらず、寝ている子どもの横でも行うことができるので、今まで運動する習慣がなかった人でも続けやすいでしょう。
エア自転車をするときは、急いで早くこぐのではなく一定のリズムでこぎ続けるとがポイントです。膝と膝が離れすぎたり足がぐらついたりしないように、足やお腹の筋肉を使って行ってみてください。慣れてきたら腹式呼吸を意識すると、より下腹部を鍛えることができますよ。
エア自転車とは仰向けになって腰を手で支えながら足を高く上にあげ、足で自転車のペダルをこぐ動作をするものです。特別な道具もいらず、寝ている子どもの横でも行うことができるので、今まで運動する習慣がなかった人でも続けやすいでしょう。
エア自転車をするときは、急いで早くこぐのではなく一定のリズムでこぎ続けるとがポイントです。膝と膝が離れすぎたり足がぐらついたりしないように、足やお腹の筋肉を使って行ってみてください。慣れてきたら腹式呼吸を意識すると、より下腹部を鍛えることができますよ。
まとめ
朝が弱い人にとって、早起きをして運動することは億劫に感じるかもしれません。しかし朝の有酸素運動は効率的にダイエットできるだけでなく、育児中のママにとって様々なメリットがあるものです。いきなり今までの生活をガラリと変えようとすると大変ですよね。そのため、まずいつもより1時間早めに起きて軽めの運動から始めてみませんか？
朝の有酸素運動が習慣になれば、規則正しい生活が送れるようになります。また1日をアクティブに過ごすこともできますよ。ぜひ朝の運動を取り入れて、いつも元気なママを目指してくださいね。
朝の有酸素運動が習慣になれば、規則正しい生活が送れるようになります。また1日をアクティブに過ごすこともできますよ。ぜひ朝の運動を取り入れて、いつも元気なママを目指してくださいね。
