生理中は仕事や家庭でミスしやすい？原因とミスしないための対策

2019,1,27 更新

健康的な食事と生活でママも家族も元気に

PMSはホルモンバランスの変化が原因とされていますが、生活習慣を見直すことで症状が和らぐ場合もあります。早寝、早起きを心がけ、1日3食の栄養バランスのとれた食事をとるようにしましょう。

特に生理中は出血により鉄分を多く失うため、普段の食事から鉄分や、鉄分の吸収をよくするビタミンC、造血効果のあるビタミンB12と葉酸をとるようにするとよいですよ。

鉄分は主に、肉や魚、葉物野菜、乳製品に多く含まれます。また、鉄吸収を高めるビタミンCは、葉物野菜や果物からとることができます。ビタミンB12や葉酸はレバーや卵黄からとるとよいですよ。

健康的な食事や睡眠で、少しでも生理中の不快な気分や体調を改善し、ママも家族も元気になれるとよいですね。

親子で楽しめる運動や遊びでイライラ解消

PMSが起こる原因はよくわかっていませんが、ホルモンバランスの変化のほかにストレスも関係しているといわれています。

特に子育てや家事、お仕事をしているママは、日々様々なことでイライラして、ストレスを抱えている方も多いでしょう。生理中ともなれば、一日中イライラしてしまう人もいるかもしれません。

そんなイライラを少しずつでも解消していくことで、生理中に笑顔を増やせるとよいですね。生理中はあまり動きたくないと思いますが、意外にも運動することで症状が和らぐ場合があるようです。

お子さんにイライラしてしまったら、一緒にお散歩に行くのもよいですね。太陽の光を浴びながらお散歩すれば、血行がよくなることで症状も和らいで、イライラ解消に！

まとめ

生理は子どもを産むために必要だとはわかっていても、毎月やってくるたびに憂鬱な気持ちになったり、体調が悪くなったりするのは大変ですよね。

生理前から生理中の不快症状とうまく付き合うためにも、まずは自分の生理周期をしっかり把握しましょう。症状が出る日を予測できるので、事前に仕事の計画をうまく調整して、ミスを減らしていけるとよいですね。

また、生理中は無理してすべてをこなそうとはせず、パパの理解を得てサポートしてもらいましょう。心も体も負担が軽くなることで、少しでも家族と楽しく過ごせるとよいですね。