仕事と育児の両立でうつに？本格的なうつ病になる前に試したいこと
家事と育児をしているのも大変なのに、仕事もしているママは本当に大変ですよね。育児も家事も仕事も頑張りすぎていませんか？仕事も育児も頑張りすぎてうつ病を発症してしまっては大変です。うつ病になる前にできることを色々と試してみましょう。ママが1人で頑張らないでくださいね。
注意！こんなことが続くとうつになりやすい
子どもの急な病気に会社の理解がない
子どもは突然熱が出ますし、保育園や人混みで病気をもらってくることも多いですよね。仕事をしているママは、子どもの病気で急な欠勤や早退を体験しているのではないでしょうか。
そのようなときに職場がどのような対応をするのかで、ママの気持ちも変わってきます。「お子さん、大事にしてあげてね」と快く対応してくれれば、ママも申し訳ないと思いながらも帰ることができますが、理解を示してもらえないと気分が落ち込みますよね。
休ませてほしいといったら嫌みをいわれる、嫌な態度をされる、などと子どもの病気に理解をしてもらえない対応をされたら、引け目を感じているママにはつらいですよね。会社が子どもについて理解がないと、ママはストレスが溜まる一方です。
そのようなときに職場がどのような対応をするのかで、ママの気持ちも変わってきます。「お子さん、大事にしてあげてね」と快く対応してくれれば、ママも申し訳ないと思いながらも帰ることができますが、理解を示してもらえないと気分が落ち込みますよね。
休ませてほしいといったら嫌みをいわれる、嫌な態度をされる、などと子どもの病気に理解をしてもらえない対応をされたら、引け目を感じているママにはつらいですよね。会社が子どもについて理解がないと、ママはストレスが溜まる一方です。
周囲に悩みを相談できる相手がいない
平日は仕事と家事、育児で手一杯でも休日にゆっくりできればよいですが、平日にできないことを休日にしようと溜めていたら、やることがたくさんあって休日も忙しいですよね。
育児で分からないことや心配なことがあっても相談できる時間がなく、相手もいないとなると大変です。育児をしているときは、誰とも話さない時間が多くなりますし、仕事をしているときも子どもの話ができるとも限りませんから、悩みを相談するのも難しいでしょう。
同じ歳の子が集まる場は平日に行われることがほとんどですし、仕事をしているとそうした場に行くのも難しいですね。仕事をしているママは、日々が忙しすぎて悩みを相談できる相手もいない場合も多いのではないでしょうか。
育児で分からないことや心配なことがあっても相談できる時間がなく、相手もいないとなると大変です。育児をしているときは、誰とも話さない時間が多くなりますし、仕事をしているときも子どもの話ができるとも限りませんから、悩みを相談するのも難しいでしょう。
同じ歳の子が集まる場は平日に行われることがほとんどですし、仕事をしているとそうした場に行くのも難しいですね。仕事をしているママは、日々が忙しすぎて悩みを相談できる相手もいない場合も多いのではないでしょうか。
仕事と家事で忙しく自分の時間が持てない
子どもの相手をしながら家事をして、仕事に行ってと、仕事をしているママはやらなくてはいけないことがたくさんあります。息抜きをする時間をほとんど持てないママも多いのではないでしょうか。
常に家族のこと、仕事のことに意識を向けているうちに疲れ切ってしまうことや、頑張りすぎてしまうこともあるでしょう。そのような状態が何カ月も何年も続いたら、ママはストレスで押しつぶされてしまうかもしれません。
ストレスで押しつぶされないためにも、自分が自由にできる時間を作って、ストレス解消をすることが大切なのです。忙しいとそうしたストレス解消をする時間も持てないママもいるかもしれませんが、ほんの少しの時間でも、自分の時間を持つということは大切なのですね。
常に家族のこと、仕事のことに意識を向けているうちに疲れ切ってしまうことや、頑張りすぎてしまうこともあるでしょう。そのような状態が何カ月も何年も続いたら、ママはストレスで押しつぶされてしまうかもしれません。
ストレスで押しつぶされないためにも、自分が自由にできる時間を作って、ストレス解消をすることが大切なのです。忙しいとそうしたストレス解消をする時間も持てないママもいるかもしれませんが、ほんの少しの時間でも、自分の時間を持つということは大切なのですね。
まずは家事を上手に手抜きしてみよう
ネットスーパーで買い物の時間を短縮
育児、家事、仕事とすべてを完璧にするのは難しいことですし、完璧にする必要なはないと思います。育児と仕事は手を抜きにくいでしょうから、家事で手の抜けるところは抜いてしまいましょう。
働いていたら限られた時間の中で、子どもを連れて買い物に行くのも大変です。子どもがママのいうことをきかずに走り回るような年齢になるとさらに大変ですよね。そんなときには、ネットスーパーで買い物をしてみましょう。
ネットスーパーなら、必要なものをその日に届けてくれるところもありますし、昼休みにネットで買い物をして夕方に家に届けてもらえば安心です。一週間分を事前にまとめて申し込むこともできますし、お店の人が新鮮なものを選んで届けてくれますから便利ですよ。
働いていたら限られた時間の中で、子どもを連れて買い物に行くのも大変です。子どもがママのいうことをきかずに走り回るような年齢になるとさらに大変ですよね。そんなときには、ネットスーパーで買い物をしてみましょう。
ネットスーパーなら、必要なものをその日に届けてくれるところもありますし、昼休みにネットで買い物をして夕方に家に届けてもらえば安心です。一週間分を事前にまとめて申し込むこともできますし、お店の人が新鮮なものを選んで届けてくれますから便利ですよ。
宅食を利用して自炊の回数を減らす
料理をするのも大変というママには、宅食を利用する方法もありますね。宅食にも色々な種類があり、メニューが決まっていて材料と作り方を届けてくれるもの、お弁当箱に詰めて届けてくれるもの、レンジで温めるだけで食べられるような状態で届けてくれるものなどがありますね。
値段も安いものから高いものまでありますから、ママの希望や財布との相談でどのような内容のものを頼むか決めてもよいですね。
また、宅食を利用するには、パパの理解も必要でしょう。パパにも宅食を頼むことを了承してもらい、お互いが気持ちよく利用できるとよいですね。きっとママが大変そうにしているよりも、少し手を抜いてママが笑顔でいる方がパパもうれしいと思いますよ。
値段も安いものから高いものまでありますから、ママの希望や財布との相談でどのような内容のものを頼むか決めてもよいですね。
また、宅食を利用するには、パパの理解も必要でしょう。パパにも宅食を頼むことを了承してもらい、お互いが気持ちよく利用できるとよいですね。きっとママが大変そうにしているよりも、少し手を抜いてママが笑顔でいる方がパパもうれしいと思いますよ。
家事代行サービスに掃除をおまかせ
家事代行サービスを知っていますか？家事の色々なことをしてくれますから、ママがやりにくいことや、やりたくないことを頼んでみてもよいですね。
子どもがいると、大変な掃除をプロにしてもらうと楽ですよ。他人が家の中に入ることを嫌がるママもいるかもしれませんが、自分ではやりにくいところまでしてもらえますし、掃除をしてもらった後は気持ちよいでしょう。
掃除の仕方は人によって違いますし、自己流でしないと気が済まないママにはおすすめしませんが、気にならないママであれば日頃掃除しにくい箇所からお願いしてもよいかもしれませんね。
水回りのお風呂掃除やトイレ掃除、キッチン周りの掃除などは掃除してもらえたら楽ですし、気持ちもすっきりするでしょう。
子どもがいると、大変な掃除をプロにしてもらうと楽ですよ。他人が家の中に入ることを嫌がるママもいるかもしれませんが、自分ではやりにくいところまでしてもらえますし、掃除をしてもらった後は気持ちよいでしょう。
掃除の仕方は人によって違いますし、自己流でしないと気が済まないママにはおすすめしませんが、気にならないママであれば日頃掃除しにくい箇所からお願いしてもよいかもしれませんね。
水回りのお風呂掃除やトイレ掃除、キッチン周りの掃除などは掃除してもらえたら楽ですし、気持ちもすっきりするでしょう。
