仕事と育児の両立でうつに？本格的なうつ病になる前に試したいこと

2018,12,27 更新

うつの症状に改善がみられないときは

夫としっかり話しあいサポートをお願いする

ママが仕事や家事、育児と何から何までするのは大変です。パパも仕事で大変かもしれませんが、子どもはパパの子どもでもあるのですから、遠慮せずにパパにもサポートしてもらいましょう。

子どもをお風呂に入れることはパパにしてもらう、帰ってきたら遊んでもらう、などをしてもらうだけでも、ママはその時間に家事もできますし、ゆっくりすることもできますよ。パパに具体的にお願いしてみましょう。

手伝ってもらったら育児の大変さも分かってもらえますよ。パパも育児の大変さが身に沁みたら、すすんで手伝ってくれるようになるかもしれません。ママが1人で頑張らなくてもよいのです。パパを責めるのでなく、ママも大変なので手伝ってほしいことを素直にいってみましょう。

気分の落ち込みがひどいときは受診して

仕事も育児も家事も完璧にしようと思っても、なかなか思うようにいかずに落ち込んでいませんか？「できなくても、まあいいか」と思えたり、周りに協力してくれる人がいればよいですが、真面目な性格でなんでも完璧にしようとするママは気を付けましょう。

理想像を持っていれば、理想とかけ離れた現実に気持ちがついていかないかもしれません。朝起きれなくなったり、夜眠れなくなったり、何もなくても涙が出てきたり、何をするのも嫌になったりしたら、危険信号です。

危険信号を感じたら勇気がいるかもしれませんが、病院を受診してみましょう。精神科でも、心療内科でも構いません。自分の状況や思いを話すだけでも、気持ちがすっきりとするかもしれませんよ。

しばらく休職することも視野にいれて

色々と頑張りすぎて疲れてしまったら、仕事を少しお休みすることも考えてみましょう。育児と仕事の両立が難しい状況を、まずは職場に相談してみましょう。

理解のある会社であれば、会社の方から少し休んでみたらどうかとすすめてくれるかもしれません。ママが辛い状況を会社にも知ってもらい、時間短縮や勤務日数の減少などできることをしてもらいましょう。そうすることでママも少し楽になるかもしれません。

どうしても仕事を休んだり、辞めたりしたくないママもいると思います。けれど、子どもにとってのママはただ1人ですから、無理をせずに自分のことを大事に考えてみましょう。ママが自分を大事にすることが、結果的には子どもや家族を大事にすることになりますよ。

まとめ

仕事も育児も家事も完璧にしようとしていませんか？完璧にすべてをやろうとするよりも、ほどほどに手を抜けるところは抜いてみましょう。

ママに余裕があって笑顔で過ごせていたら、パパも子どももみんなが笑顔で過ごせるでしょう。ママがイライラしていたら、それだけで家の中の雰囲気が悪くなってしまいますよ。

パパにも協力してもらい、家事の手もうまく抜いて、ママが頑張りすぎないようにしてくださいね。そして、危険信号を感じたら、病院を受診することを考えてみましょう。