ワーキングマザーが感じる運動不足。通勤や休日におすすめの運動方法

2019,7,27 更新

朝や空いた時間にヨガですっきり

お休みの朝は、ゆったりとヨガをしてみませんか？ヨガはストレスによる心身の不調の改善に有効だといわれています。

ヨガを行うときはゆったりとした時間がおすすめです。休みの朝なら自分や子どもの身支度をする必要がないですし、ヨガをするには朝食前の空腹状態が最適といわれています。気持ちのよい一日をスタートできますよ。

ヨガでは呼吸法が大切です、ポーズを取りながら意識してゆっくり「吸う・吐く」ことで、リラックスしたり自律神経を整えてストレスを緩和したりといった効果を得ることができます。

ポーズによってはベッドや布団の上でもできるので、ヨガマットが無くても気軽に取り組めます。呼吸法だけでもすっきりするので、試してみてくださいね。

寝る前の運動でお腹の引き締め

運動不足の多くのママが気になっている体の部位が、お肉の浮き輪がついた下腹ではないでしょうか。寝る前の数分でできる、お腹のぶよぶよ解消エクササイズをご紹介します。

1、体幹と下腹を引き締める
膝とかかと同士をくっつけ、つま先を軽く開き、足の指をしっかり開いて足の裏全体で床をつかむように立ちます。その状態でへそとお尻に力を入れ、内臓を引き上げるイメージで両手を上にあげ、かかとを上げて10秒キープします。

2、太ももとお腹を引き締める
壁に向かって仰向けに寝転び、両足を壁に沿わせて上にあげ、壁にお尻をつけます。足とお尻を壁につけたまま、足の重さを利用して自然に開脚します。開ききったらお腹に力を入れてゆっくり閉じましょう。5回行います。

まとめ

ワーキングマザーは仕事と家庭の両立で忙しい毎日を過ごしがちです。健康維持のために運動不足を改善したいと思っても、なかなか時間を取りにくいですね。

そんな忙しいママにおすすめしたいのが、普段の生活に取り入れる運動です。姿勢を正して大股で早歩きをしたり、積極的に階段を使ったりすることで、消費エネルギーがUPしますよ。また通勤電車エクササイズや、短時間で効率のよいジム通いもおすすめです。

休日も工夫次第で楽しみながら運動ができます。ママにとって手軽に取り入れやすい運動にチャレンジしてくださいね。