妊婦さんはなぜ味覚が変化するの？妊娠中の味覚変化の原因と対処法

2019,7,2 更新

妊娠中の味覚変化への上手な対処法

あまり気にせず食べられるものを食べる

味覚が変化すると思うように食べられず「栄養バランスが整った食事」が摂りにくくなります。「お腹の赤ちゃんが成長するために栄養が必要なのに…」と焦るママもいるのではないでしょうか。

ただ味覚が変化する時期は限定的であることが多く、つわりが終わると味覚が戻ってくるママがほとんどです。栄養も大切ですが、それ以上に辛い時期を少しでも楽に乗り越えられるような工夫をしましょう。

大切なのは「食べられるものを食べる」ことです。「塩辛ければ食べられる」なら、割り切ってこの時期だけ塩辛いものを中心に食事をしましょう。

また「水はダメだけど炭酸水なら飲めた」というママもいるようです。飲みやすい、食べやすいものを口にして、乗り切ってください。

亜鉛不足にならないように心掛ける

「亜鉛不足」は味覚変化を起こす原因と考えられている一つです。そのため味覚変化の対策には亜鉛の摂取が有効だといわれています。

亜鉛を多く含む食品には
・牡蠣
・煮干し
・するめ
・のり
・牛肉
・卵黄
・ごま
・きな粉
などがあります。

味覚変化で食べにくい食品もあると思いますが、食べられる範囲で積極的に摂取してください。ただし一つの食品に偏ったり、むやみにサプリメントで補ったりするとよくないので、偏った食べ方には注意しましょう。

亜鉛はストレスとも関係しています。ストレスを感じることで、亜鉛が消費されてしまうのです。妊娠中は味覚変化などストレスが溜まることも多いですが、ゆったりした気持ちで過ごすことも大切です。

不安を感じた場合は悩まずに病院に相談を

味覚変化は妊娠中の多くのママに起こる現象です。ほとんどの場合、期間はそれほど長くなく、辛いながらも食べられるものを食べながら乗り越えることができます。

一方で味覚変化が長期間におよぶママもいます。長期間になるとまともに食事ができない期間も長くなりがちです。長期間食事がまともにできない、また味覚障害があまりにもひどい症状であれば、栄養不足や極端な体重減少が起こることも考えられます。

栄養不足や大幅な体重減少は、やはり心配ですね。そうなる前に「まともに食事ができない」状態が続いたときにはかかりつけの産婦人科に相談しましょう。

ストレスを溜めないのは大切なことです。お医者さんに相談して、楽しい気持ちで食事を味わえるようになるとよいですね。

まとめ

妊娠中に味覚が変わるママは多いですね。主につわり時期に現れる症状ですが、中には出産まで、また出産後まで続いてしまうケースもあるようです。

味覚の変化のしかたもママにより様々です。特定の味ばかりを食べたくなったり味覚障害になったりするママもいます。

対策は食べられるときに食べる、亜鉛の多い食品を積極的に摂るなどですが、なにも食べられなかったり栄養不足になったりしそうなときは産婦人科に相談しましょう。

ストレスを溜めないことも大切です。楽しい気分で食事ができるよう工夫をしてくださいね。