産後はラジオ体操をしよう！運動再開時期やおすすめ理由を紹介

2018,7,9 更新

ラジオ体操にプラスしたい運動を紹介

産後は骨盤矯正運動、体操もおすすめ

ラジオ体操にプラスをするなら、産後ママにおすすめの骨盤体操はどうでしょうか。

妊娠中に赤ちゃんが産道を通るために骨盤が広がっていきます。骨盤が広がると内臓が下がり気味になり、代謝機能も下がってしまいます。

出産後の骨盤は時間をかけて少しづつ締まっていきますが、そのときに正しい姿勢で過ごさないと、骨盤が正しい位置に戻らず、歪みや開きの原因になってしまいます。

骨盤の歪みから、お腹周りの筋肉が正しい位置につかず、筋力が衰え下半身太りを招いてしまいます。骨盤を矯正し、内臓が元の位置に戻れば、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

骨盤体操で体のバランスが整うと、尿もれ、頻尿、冷え性の改善も期待できますよ。

短時間で気分転換にもなるウォーキング

ラジオ体操だけでは物足りないママや、育児にストレスを感じてしまうママにおすすめなのがウォーキングです。

赤ちゃんと家の中にいることの多いママは、外に出て、新鮮な空気を吸うだけで気分が変わります。ゆっくり景色を楽しみながら歩けばリラックスできますし、背筋を伸ばして早めに歩けばダイエットや体が引き締まる効果が期待できます。

赤ちゃんがお外に出られるようになったら、赤ちゃんをベビーカーに乗せてウォーキングしましょう。赤ちゃんの気分転換にもなり、機嫌がよくなり泣く回数が減った、寝つきがよくなったという、嬉しい効果もたくさんあるようですよ。

また、休日にはパパも一緒にウォーキングを楽しめるとよいですね。

赤ちゃんと一緒にできる体操を紹介

赤ちゃんの首がすわったら、赤ちゃんと一緒にできる体操をしてみませんか。この２つの体操は、骨盤の歪みに効果があり、産後のママへおすすめです。

・赤ちゃんは抱っこで嬉しいスクワット
赤ちゃんをしっかりと抱っこして、足を開き腰をゆっくり下へ落としていきます。落とし切ったら5秒数えて、ゆっくり上へ戻ります。上へ戻ったときに高い高いをしてあげると、二の腕にも効果があります。

・赤ちゃんも楽しいヒップアップ体操
ママは床に仰向けになり、膝を立てます。赤ちゃんをお腹に乗せ、腰を上下に動かします。骨盤の歪み、腰痛に効果があります。

赤ちゃんをしっかり支えて落ちないように注意してくださいね。また、ママの体調に合わせて回数を増やしたり、減らしたり調整してくださいね。

まとめ

いかがでしたか？子どものころにラジオ体操をして以来、やったことがないというママもいるかもしれませんね。

ラジオ体操は、家で育児の合間に気軽にできますので、ママが見えなくなると泣いてしまう赤ちゃんがいても、心配せずにできますよ。

また、赤ちゃんはテンポのよい音楽が大好きです。ラジオ体操の音楽に聞き入ったり、手足をバタバタさせて喜んでくれるかもしれません。

「できればマラソンをしたい」「ジムに行きたい」というママもまずはラジオ体操を始めてみませんか。きっと、たくさんの嬉しい効果を実感できるはずですよ。