就学前の子どもがいるママの為のWEBマガジン

就学前の子どもがいるママの為のWEBマガジン[teniteo]

産後の授乳中なのに食欲がない原因とは?母乳のためにできる対処方法

産後の授乳中なのに食欲がない原因とは?母乳のためにできる対処方法

産後は我慢していた食べ物を思い切り食べて、たっぷり母乳を出したい!と期待していたママ。なぜか食欲が湧かないと悩んではいないでしょうか。産後の授乳中は食欲が爆発するという話はよく聞きますが、食欲がなくなることもあるのでしょうか。その原因と母乳のためにできることをまとめました。

産後のママが食欲がないのはなぜ?

育児が忙しくて食欲が減退

産後のママの身体は想像以上にダメージを受けています。ゆっくり休んで体力を取り戻したいところですが、赤ちゃんの授乳やおむつ替えなど育児は待ってくれません。

産後のママが栄養不足だと、食欲不振だけでなくめまいや吐き気などをともなうことがあります。母乳はママの血液からできていますので、タンパク質や鉄分などの栄養素が不足しがちで貧血になりやすいのです。

毎回の食事でしっかりと栄養分を補えればよいのですが、忙しくて食べる暇がないママや、食べたとしても簡単なもので済ませてしまうママも多いのではないでしょうか。また、睡眠不足で疲労がたまると食欲どころではなくなってしまいます。

さらには、育児ストレスによる食欲減退も考えられますので注意したいですね。

産後うつで食欲不振に

ママの性格や家庭環境にもよりますが、睡眠不足や疲労、ストレスなどが溜まりすぎると、精神的に不安定になり「産後うつ」になることがあります。産後すぐは「マタニティブルー」といって、精神的な落ち込みを経験するママも多くいますが、時間がたてば徐々に前向きな気持ちが蘇ります。

一方の産後うつは病気として治療を要するものです。症状にはさまざまなものがありますが、食欲不振もその一つです。

食べる気力が湧かないだけでなく、なにも手につかない、順序立てて家事ができないなど精神的な症状もあれば、下痢や吐き気、頭痛など肉体的な症状が出てしまうこともあります。

食欲不振だけでなく、気持ちの落ち込みや不安感など気になる症状が続く場合は、専門医に相談してみましょう。

産後の無理なダイエットで拒食の危険も

妊娠中は食べ物をセーブしても体重が増えてしまうことで、大きなストレスを抱えるママもいます。産後はなるべく早く体重や体型を戻したいとダイエットに励むママも多くいるはずです。

女性としてスタイルを気にすることはおかしなことではありませんが、産後の無理なダイエットは身体への大きな負担になり、必要な栄養素やエネルギーが足りなければ育児をこなすのが難しくなります。食べなくてはと分かっていても「この食事をしなかったら◯◯kg痩せるかも」と食事を避けるようになり、摂食障害になってしまうこともあります。

摂食障害はダイエットをきっかけに患うこともありますが心の要因も大きく関わります。孤独感や不安を緩和できるようにパパや周りの人の助けを借りましょう。

内祝いをする時に知っておきたい、おすすめギフトブック「Haresaki」

PR

出産のお祝いに対して「内祝い」をする時、何を贈ればいいのか悩みますよね。準備しようにも、出産後は赤ちゃん中心の生活で、買いに行くことも、時間的・体力的に大変です。今回は「内祝い」のマナーから、自宅で購入できるお祝い返しギフト専用サイトや人気の最新カタログ情報をお伝えします。

産後は母乳育児の影響で食欲がないことも!

授乳で分泌されるオキシトシンとは

妊娠、出産の話題では欠かせないホルモンの働き。産後の母乳育児にも大きく関わるホルモンが「オキシトシン」です。

オキシトシンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、愛情を感じたり、ペットや恋人とのスキンシップの際に多く分泌されることが分かっています。女性特有のホルモンではありませんが、産後は母乳を分泌するのに重大な働きをし、とくに赤ちゃんが乳首を吸ったときに多く分泌されます。

オキシトシンが分泌されると母乳の出がよくなり、ママの情緒も安定してきます。授乳タイムはママが幸せな気持ちを抱きやすいですが、このオキシトシンの働きが影響しているのかもしれませんね。

穏やかな気持ちで育児をするためにも、赤ちゃんとたくさん触れ合いたいですね。

オキシトシンは食欲を低下させる効果がある

幸せな気持ちをもたらすオキシトシンですが、食欲を低下させる効果があることが研究により明らかになりました。スキンシップや授乳によって脳内にオキシトシンが分泌されると、空腹感や満腹感を感じる神経に働きかけ食欲を抑制してしまいます。

また、オキシトシンが分泌されると幸福感が増しますが、この幸福感も食欲を抑えてしまうのだそうです。好きな人のことを考えると胸がいっぱいになり、なにも食べれなくなることがありますが、これもオキシトシンが関係しているようです。

授乳は最大のスキンシップなので、オキシトシンの分泌も多くなります。穏やかな気持ちであるにもかかわらず、なんだか食欲がないと感じるときはオキシトシンの影響であると考えられます。

授乳中は食欲がなくても心配しすぎないで

授乳中に食欲がなくなると母乳に影響が出ると心配になりますよね。実際に母乳のためにいつもより多くエネルギーを摂取するようにいわれたり、母乳によいとされる食物の情報を聞いたりすることが多くあります。

ただ、食べたくないのに無理やり食べることや、食べなくてはいけないと強迫観念を抱き悩むことの方がストレスになり、母乳の出に影響を与えてしまうかもしれません。母乳量はもともと個人差が大きく、痩せているから太っているからといって量が増減するわけではありません。

たくさん食べていても母乳が出ない体質のママもいますし、その逆もあるはずです。母乳で育てることだけがすべてではありませんので、ミルク育児も視野に入れながらゆったりとした気持ちを維持したいですね。

授乳中に食欲がないときの対処方法

母乳のために水分補給をしよう

人間の身体の60%以上は水分でできています。この水分は身体のなかで停滞しているわけではなく、新しい水分を補給し、排泄することで巡っています。

母乳も身体の外に出される水分の一つですが、新しい水分が補給されなければ作り出すことができません。食欲が湧かないときでも、たっぷりの水分を補給することで母乳を生産する助けになります。

赤ちゃんの月齢や飲む量によっては、母乳として1日1Lほどの水分が失われることも。授乳中は意識してそれ以上の水分、約2Lは飲むようにした方がよいといわれています。

身体が冷えると母乳の出が悪くなるので、ハーブティーやホットミルクなど温かい飲み物を飲むようにするとよいでしょう。
26 件

ライター紹介

teniteo WEB編集部

この記事のキーワード

ピックアップ記事

関連記事

  • テニ-とテーオ
  • teniteoHOME
  • teniteoSCHOOL
  • teniteoPHOTO
  • teniteoWEAR
  • teniteoSHOP
  • teo's
  • teniteoBRAND
  • フリーペーパーテニテオ愛知・宮城版
  • ハハノワ2019
  • 月明かりの映画祭2018
  • キッズハロウィンパーティー2018
  • クリスマスプロジェクト2019
  • teniteoSNAP
  • teniteoSEMINAR
  • 2040pj
  • teniteoFC