リモートワーク中の運動不足を解消！座ってできる簡単エクササイズ

2020,5,14 更新

座ったまま腿上げエクササイズ

座りっぱなしでママが気になるのが足のむくみですよね。下のほうにある足にはどうしても水分がたまりやすくなっています。座ったままでも、腿上げをすれば足の血流を促進し、むくみを軽減できるはずです。

①姿勢を正して椅子に座ります。手はおしりの横に置くか、肘かけに置いておきましょう。

②右腿を体に寄せるように膝をゆっくり上げます。

③そこからかかとを前に押し出すように膝を伸ばしていきます。

④しっかり伸ばしきったら、膝を曲げて②の体勢に戻し足を下ろします。

⑤左足も同じように行います。

各ポーズまでの動きはゆっくりでよいので、限界まで膝を上げきる、伸ばしきるようにしてみましょう。左右各4回を目安に、ゆっくりじっくり動かしてくださいね。

二の腕スッキリ椅子腕立て

リモートワークでキーボードをたたいていると、手や腕の疲れも感じますよね。手先は動いていても、肩から肘まで、肘から手首までは固まりがちです。二の腕シェイプにもなる椅子腕立てをやって、手の疲れも取りましょう。

①指先が背面を向くように肘かけに手を置いて座ります。

②両肘をゆっくり伸ばしておしりを浮かせていきます。両足は床についていてOKですが、腕の力で上体を持ち上げているように意識しましょう。

③肘をゆっくり曲げながらおしりを下ろします。

肘を曲げるとき、おしりを落とさないように注意しましょう。腕の力で体をゆっくり下ろすと効果的ですよ。こちらもゆっくりでよいので、10回を目安に挑戦してみましょう。

まとめ

座ったままできるエクササイズはいかがでしたか？座っていたら体を動かせないと思われがちですが、椅子を上手に使えば負荷を調整しながら動くことも可能です。また、正しく座ることで疲れにくくなるので、背中が丸まっていないか、肩に力が入っていないかなども同時にチェックしてみてください。

今回ご紹介したエクササイズは気がついたときにすぐできるものばかりです。「ちょっと姿勢が悪いかも」「疲れたな」と思ったときはもちろん、休憩前後のリフレッシュとしてもぜひやってみてくださいね。