出産後も妊娠前のように痩せたい！体型が戻らない原因と戻すコツ
子育てしながらスタイルアップを目指そう
簡単！お腹周りのストレッチと筋トレ
産後すぐに過度な運動を行うことは避けたほうがよいですが、体調がよく医師からも運動が問題ないという指示が出ていれば、お腹周りのストレッチや筋トレを行うこともよいですね。
産後すぐに始めるなら産褥体操がおすすめです。最初に行いたいのは、腹式呼吸によって腹筋と心肺機能の向上を目指す方法です。大きく息を吸ってから数秒呼吸を止め、次にゆっくりと息を吐きだすことで衰えた腹筋を無理なく使い、リラックス効果も期待もできますよ。
気をつけの姿勢で前を向き、その場で大きく足踏みをする運動もよいですね。手を大きく振り、足を太ももから持ち上げます。太ももを引き締め血流を改善させましょう。仰向けに寝て両膝を90度に曲げ、両膝を左右に倒すストレッチもおすすめです。
産後すぐに始めるなら産褥体操がおすすめです。最初に行いたいのは、腹式呼吸によって腹筋と心肺機能の向上を目指す方法です。大きく息を吸ってから数秒呼吸を止め、次にゆっくりと息を吐きだすことで衰えた腹筋を無理なく使い、リラックス効果も期待もできますよ。
気をつけの姿勢で前を向き、その場で大きく足踏みをする運動もよいですね。手を大きく振り、足を太ももから持ち上げます。太ももを引き締め血流を改善させましょう。仰向けに寝て両膝を90度に曲げ、両膝を左右に倒すストレッチもおすすめです。
少しだけ食事を工夫してみる
産後なかなか体重が落ちなかったり逆に太ってしまったりするママは、食べすぎや甘いものを多く食べている傾向もあるようです。特に子どもが離乳食を食べ始めたり、間食を食べ始めたりしたときに、ママが子どもの食べ残しを食べたり子どもと一緒におやつを食べたりすることも多いようです。
食べすぎを防止するために、カロリーが低くたくさん食べても太りにくい食材を食事に混ぜるなどの工夫をするとよいですね。おやつを食べるときにはお菓子ではなくドライフルーツにしたり、手作りにして砂糖の量を減らしたりするなど、少しだけ工夫をしてみることもおすすめです。
少しだけの工夫であればストレスも感じることもないですし、無理なく続けやすいですね。
食べすぎを防止するために、カロリーが低くたくさん食べても太りにくい食材を食事に混ぜるなどの工夫をするとよいですね。おやつを食べるときにはお菓子ではなくドライフルーツにしたり、手作りにして砂糖の量を減らしたりするなど、少しだけ工夫をしてみることもおすすめです。
少しだけの工夫であればストレスも感じることもないですし、無理なく続けやすいですね。
無理なく習慣化できる方法を
妊娠や出産、さらに育児は思っているよりも大変ですよね。体重戻しや体型戻しのために「何かやらなければならない」と無理をすると続きませんし、体を壊してしまう危険性もあります。無理なく、日常生活の中で習慣化できる方法を選ぶとよいですよ。
例えば、テレビを見るときや赤ちゃんをあやすときにバランスボールに乗ってみたり、洗濯物を干すときに背伸びをしながら干すなどです。ちょっとした積み重ねが運動になり、ダイエットにつながります。
産後のママはまだ体は万全ではありませんし、無理は避けたほうがよいです。一気に体重を落としたり体型を戻したりするのではなく、少しずつ行うことが成功の秘訣ですよ。ながら運動やちょっとした食事の工夫などは無理をせずに行えるためおすすめですね。
例えば、テレビを見るときや赤ちゃんをあやすときにバランスボールに乗ってみたり、洗濯物を干すときに背伸びをしながら干すなどです。ちょっとした積み重ねが運動になり、ダイエットにつながります。
産後のママはまだ体は万全ではありませんし、無理は避けたほうがよいです。一気に体重を落としたり体型を戻したりするのではなく、少しずつ行うことが成功の秘訣ですよ。ながら運動やちょっとした食事の工夫などは無理をせずに行えるためおすすめですね。
まとめ
産後の体型変化にがっかりするママもいますが、無理に元に戻そうとせずにまずは体を労わりましょう。そして痩せやすい時期に入ったら、無理せず継続できる方法でゆっくりと元に戻せるようにするとよいですね。
それまでは少し食事に工夫をしたり、普段の生活で行える運動を習慣化させたりする方法で、継続できるダイエットを取り組むことがおすすめです。急激に体重を落としたり体型を戻したりするダイエットは、体を壊してしまう危険性もありますので避けることも大切ですね。
それまでは少し食事に工夫をしたり、普段の生活で行える運動を習慣化させたりする方法で、継続できるダイエットを取り組むことがおすすめです。急激に体重を落としたり体型を戻したりするダイエットは、体を壊してしまう危険性もありますので避けることも大切ですね。
