妊娠中もうつぶせ寝がしたい！赤ちゃんへの影響や注意点について
うつぶせ寝でないとよく眠れないというママもいますよね。しかしお腹に赤ちゃんがいるとなると、うつぶせ寝をしてもよいのか悩むことでしょう。そこで今回は、妊娠中のうつぶせ寝が赤ちゃんに与える影響やうつぶせ寝の注意点と対処法、質のよい睡眠をとるためのコツなどについてお話しします。
目次
- 妊娠中にうつぶせで寝ることによる影響は
- うつぶせで寝ても赤ちゃんに悪い影響はない
- 苦しくなければうつぶせで寝ても大丈夫
- 体調に問題なければ長時間のうつぶせもOK
- 妊娠中にうつぶせで寝る場合の注意点とは
- 息苦しさや気持ち悪さがあるときはやめる
- お腹が大きくなってきたらうつぶせは避ける
- エステなどでうつぶせになるときは要注意
- うつぶせ寝が苦しくなったときの対処法
- 妊娠中期以降は「シムスの体位」がおすすめ
- 腰痛予防のためにも仰向け寝は避けよう
- 抱き枕を用意して楽な寝方を見つけよう
- 妊娠中に質のよい睡眠を取るために
- 足枕で、足のだるさやむくみを解消
- アロマの香りで心がリラックス
- お風呂や入浴後のマッサージで寝つきをよく
- まとめ
妊娠中にうつぶせで寝ることによる影響は
うつぶせで寝ても赤ちゃんに悪い影響はない
妊娠したことが分かると、喜びとともに不安な気持ちを抱くママは多いですよね。そのような不安の一つが、妊娠中のうつぶせ寝です。赤ちゃんに悪い影響を与えるのではないか心配するママの声をよく耳にします。
しかし、ママがうつぶせで寝ることで赤ちゃんに悪い影響を与えることはありませんので、安心してください。ママの子宮の中には羊水が入っていて、赤ちゃんを守っています。うつぶせで寝ても羊水が水風船のように横に広がるだけで、赤ちゃんが苦しくなるようなことはありません。
さらに、子宮はママの皮下脂肪で守られています。ママがうつぶせで寝ても、子宮の中の羊水と皮下脂肪がクッションの役割を果たして、お腹の赤ちゃんを守ってくれますよ。
しかし、ママがうつぶせで寝ることで赤ちゃんに悪い影響を与えることはありませんので、安心してください。ママの子宮の中には羊水が入っていて、赤ちゃんを守っています。うつぶせで寝ても羊水が水風船のように横に広がるだけで、赤ちゃんが苦しくなるようなことはありません。
さらに、子宮はママの皮下脂肪で守られています。ママがうつぶせで寝ても、子宮の中の羊水と皮下脂肪がクッションの役割を果たして、お腹の赤ちゃんを守ってくれますよ。
苦しくなければうつぶせで寝ても大丈夫
妊娠中にママがうつぶせで寝る方が楽だと感じるときには、お腹の赤ちゃんのことを心配せずにうつぶせで寝て過ごしましょう。ママが一番寝やすい姿勢で寝ることで、リラックスできます。
私たち人間は寝ている間に苦しい姿勢になると、無意識に体勢を変えるのが普通です。あまり神経質にならずに自分が楽な姿勢で寝ることが、ママにとってもお腹の赤ちゃんにとってもよいようです。
特に、妊娠初期のうちはお腹の膨らみもそれほど大きくなってはいません。妊娠中期でお腹の膨らみが少し目立つころでも、ママが苦しくなければ問題ないでしょう。
ただし、妊娠初期にお腹の張りが続いて気になるようであれば、念のためにかかりつけの病院の先生に相談してくださいね。
私たち人間は寝ている間に苦しい姿勢になると、無意識に体勢を変えるのが普通です。あまり神経質にならずに自分が楽な姿勢で寝ることが、ママにとってもお腹の赤ちゃんにとってもよいようです。
特に、妊娠初期のうちはお腹の膨らみもそれほど大きくなってはいません。妊娠中期でお腹の膨らみが少し目立つころでも、ママが苦しくなければ問題ないでしょう。
ただし、妊娠初期にお腹の張りが続いて気になるようであれば、念のためにかかりつけの病院の先生に相談してくださいね。
体調に問題なければ長時間のうつぶせもOK
ママの中には短い時間のうつぶせ寝なら大丈夫でも、長時間うつぶせで寝るのは赤ちゃんに悪い影響を与えるのではないかと心配する方がいます。しかし、長時間のうつぶせであっても体調に問題がなければお腹の赤ちゃんに悪影響を与えることはありませんので、安心してください。
また、長時間のうつぶせ寝は、破水を早めるのではないかと心配するママもいるようです。ママの体重が子宮を押しつけるので、破水を早めてしまうと不安になるのでしょう。
妊娠の初期や中期であれば、うつぶせ寝で破水することはありません。2人目を妊娠中のママの中には「上の子どもがママのお腹に乗っても無事に出産した」という経験をした方は多いのではないでしょうか。
また、長時間のうつぶせ寝は、破水を早めるのではないかと心配するママもいるようです。ママの体重が子宮を押しつけるので、破水を早めてしまうと不安になるのでしょう。
妊娠の初期や中期であれば、うつぶせ寝で破水することはありません。2人目を妊娠中のママの中には「上の子どもがママのお腹に乗っても無事に出産した」という経験をした方は多いのではないでしょうか。
妊娠中にうつぶせで寝る場合の注意点とは
息苦しさや気持ち悪さがあるときはやめる
うつぶせで寝ることがお腹の赤ちゃんに悪い影響を与えないからといって、息苦しさや気持ち悪さがあるときは、うつぶせで寝ることを控えた方がよいでしょう。
ママの中には、妊娠初期から息苦しさを感じる方がいます。妊娠によりホルモンバランスが変化し、息苦しさやめまいを起こすママは多いようです。うつぶせで寝ることでお腹が圧迫されて血液の循環が悪くなり、息苦しさやめまいを起こすことがあるので注意しましょう。
妊娠中にお腹が圧迫されると気持ちが悪くなるママもいます。特に、つわりなどが原因で気持ち悪さを感じやすくなるママは多いようです。このようなときにうつぶせで寝ると、症状が悪化することがあるので気をつけてくださいね。
ママの中には、妊娠初期から息苦しさを感じる方がいます。妊娠によりホルモンバランスが変化し、息苦しさやめまいを起こすママは多いようです。うつぶせで寝ることでお腹が圧迫されて血液の循環が悪くなり、息苦しさやめまいを起こすことがあるので注意しましょう。
妊娠中にお腹が圧迫されると気持ちが悪くなるママもいます。特に、つわりなどが原因で気持ち悪さを感じやすくなるママは多いようです。このようなときにうつぶせで寝ると、症状が悪化することがあるので気をつけてくださいね。
お腹が大きくなってきたらうつぶせは避ける
妊娠20週を過ぎたころになると、ママの身体は安定期に入ってきます。お腹のふくらみも少しずつ大きくなってくるころです。
お腹が大きくなってくると、それまでうつぶせで寝ていたママでもお腹に圧迫を感じて寝苦しくなってくるかもしれません。寝苦しさを感じるようであれば、うつぶせは避けた方がよいでしょう。
お腹が大きくなってくると、うつぶせよりも身体を横向きにして寝た方がぐっすり眠れるというママは多いようです。お腹が大きくなれば、いずれはうつぶせで寝ることは難しくなってきます。
妊娠20週前後になったらその後の身体の負担を考えて、うつぶせは避けるようにしましょう。寝方を変えると最初は違和感があるかもしれませんが、すぐに慣れますよ。
お腹が大きくなってくると、それまでうつぶせで寝ていたママでもお腹に圧迫を感じて寝苦しくなってくるかもしれません。寝苦しさを感じるようであれば、うつぶせは避けた方がよいでしょう。
お腹が大きくなってくると、うつぶせよりも身体を横向きにして寝た方がぐっすり眠れるというママは多いようです。お腹が大きくなれば、いずれはうつぶせで寝ることは難しくなってきます。
妊娠20週前後になったらその後の身体の負担を考えて、うつぶせは避けるようにしましょう。寝方を変えると最初は違和感があるかもしれませんが、すぐに慣れますよ。
エステなどでうつぶせになるときは要注意
妊娠前からエステやマッサージを受けていたママの中には、妊娠してからも続けたいと考えている方もいるでしょう。エステやマッサージはリフレッシュになってよいのですが、妊娠中に施術を受けるときには注意が必要です。
エステやマッサージでは、うつぶせでツボを押したり、リンパを強く刺激したりすることがあります。これらの施術で子宮を収縮させるケースがあるので、流産などの原因となる恐れもあり危険です。
どうしてもエステやマッサージを受けたいときにはお店に妊娠していることを伝え、可能な施術があるかを確認してから施術を受けるようにしましょう。一般的には妊娠中は施術を断るお店が多いようです。中には、子宮に影響するツボを避けて施術をしてくれるお店もあります。
エステやマッサージでは、うつぶせでツボを押したり、リンパを強く刺激したりすることがあります。これらの施術で子宮を収縮させるケースがあるので、流産などの原因となる恐れもあり危険です。
どうしてもエステやマッサージを受けたいときにはお店に妊娠していることを伝え、可能な施術があるかを確認してから施術を受けるようにしましょう。一般的には妊娠中は施術を断るお店が多いようです。中には、子宮に影響するツボを避けて施術をしてくれるお店もあります。
