有酸素運動と食事のタイミングを知ろう！ママの最適ダイエットを調査

2019,7,31 更新

運動後には糖質とタンパク質を十分に摂る

運動後は疲労から食欲がなくなることがありますよね。しかし、食欲がないからといって長時間何も食べなければ、低血糖になってしまうこともあります。おにぎりやサンドイッチなどの穀物を食べて、糖質を補いましょう。

運動後の食事には壊れた筋肉を修復する役割があります。壊れた筋肉を修復するためには良質なタンパク質が必要です。タンパク質は肉や魚、卵、大豆、乳製品などに含まれています。すぐに食べることが難しい場合は栄養補助食品を利用してもよいでしょう。

運動後はなるべく2時間以内に食事をすることが望ましいといわれています。糖質とタンパク質が不足すると、疲労回復にも時間がかかってしまいます。運動後は糖質とタンパク質を十分に摂ってくださいね。

1日全体の食事量を考えて摂取しよう

運動する時間はママの生活スタイルによって様々です。子どもが起きてくるまでの間に運動するママもいれば、夜子どもが寝た後に運動するママもいますよね。

特に夜に運動をするママは1日全体の食事量に注意が必要です。運動前後にはなるべく糖質やタンパク質を含む食事をした方がよいので、夜に運動をする場合は日中の食事量に配慮する必要があります。1日全体の栄養素やカロリーが適切な量になるか考えて、献立を組めるとよいですね。

また、ダイエット中だからといって食事制限をしてしまうママも多いですよね。しかし、無理な食事制限を続けていると、ふとしたときに暴飲暴食に陥ってしまうこともあります。ダイエットは無理なく健康的に続けていきましょうね。

まとめ

「ダイエットをしたい！」と有酸素運動を始めるママも多いですよね。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるほか、美肌やむくみ解消などの美容効果も期待できます。きれいになりたいママや、健康な身体作りをしたいママにはピッタリですよ。

また、食事のタイミングを工夫することで、痩せやすい身体を作ることができます。食事制限をするママも多いですが、必要な栄養素はきちんと摂取することが大切です。食事のタイミングをうまく活かして、理想の体型を手に入れてくださいね。