夏の夜に快適な睡眠をとる方法は？寝苦しさの原因と室内環境の整え方

2018,7,20 更新

吸湿性や発散性の高い素材のパジャマを着る

寝苦しい夏には、パジャマの素材を意識してみるのもおすすめです。

寝ている間に汗をたくさんかく子どもは、汗をかいた後に寝冷えしてしまうこともよくありますが、それは汗を吸収するものがないため、肌表面に汗が残ってしまっているからです。子どもは特に、吸湿性や発散性の高い素材のパジャマを着せてあげるようにしましょう。

また暑い夏の夜といってもエアコンや扇風機などを使って室温を調整する場合は、半そでと半ズボンのパジャマよりも、長そで長ズボンのパジャマの方が冷えを抑える効果、汗を広い面で汗を吸収する効果があります。

赤ちゃんや幼児には、寝冷えを防ぐためにも腹巻付きのパジャマズボンを履かせてあげてもよいですね。

汗っかきの子どもは背中に汗取りパッドを

室温調整をしても、気が付くと子どもが汗びっしょりで眠っていた、という経験があるママも多いのではないでしょうか。

代謝のよい子どもや赤ちゃんは寝ている間にもたくさんの汗をかくので、たった一晩であせもが悪化してしまうこともあります。汗っかきの子どもや赤ちゃんには、ガーゼやタオル素材の汗取りパットを使用してみましょう。

汗取りパッドは寝る前にパジャマと背中の間に挟んで使用します。寝入ってから1時間ほどで様子をみて、汗ばんでいるようであればサッと引き抜き、新しい汗取りパットと交換してあげます。

汗取りパットを嫌がる赤ちゃんや幼児には、タオルなどをシーツの上に敷いて、汗をかいたらパジャマとタオルを交換してあげてもよいですね。

まとめ

大人も子どもも、快適な睡眠が取れなくなれば体調に変化が現れてしまいます。健康に生活するためにも夏の夜には室内の環境を整え、熟睡できるよう工夫してみましょう。

子どもにとって、暑いのかどうかわかりにくい場合は、寝ているときの手足と胴体の体温を確認してくださいね。

背中やお腹が汗で湿っている場合は暑い、手足が少し冷たく湿っているがお腹や背中は適度に温かい場合は適温、手足が冷たく湿っていて背中やお腹も冷たい場合は寒い、というようにおおよその判断ができます。

気持ちよい眠りで、毎日元気にいてほしいものですね。