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育児で溜まったママのストレス発散!自宅や外出してできる方法を紹介
我が子は特別で誰よりも可愛い。それは間違いないけれど、ときどき一緒にいるのが辛くなる、1人の時間が欲しくなる…。そんなふうにストレスを感じるママは少なくないと思います。育児で溜まったストレスを発散するために、どんなことをするとよいのか、具体的な方法を紹介してきます。
ストレスを抱えているママはたくさんいる
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育児中のママのストレスの原因は?
【育児中のストレスの原因】
・子どもがいうことを聞かない
・パパが育児を手伝ってくれない
・自分の時間がない
・家事が思うように進まない
・子どもが寝つかない・夜泣きがある
・ご飯を食べない
・孤独を感じる など
産後のホルモンバランスも影響して、思い通りに進まないことにストレスを感じやすくなっています。また、外出する機会が減ることで不安や孤独を感じ、ストレスになるママも多いようです。
育児ストレスが原因で起こる症状は?
【育児ストレスが原因で起こる症状】
・些細なことでイライラする
・わけもなく涙が出る
・人と会話する気が起きない
・何もやる気がおきない
・子どもが可愛いと思えない
・過食や拒食の傾向がある
・眠れない
・ぼーっとすることが多い など
このような症状が進むと、摂食障害や睡眠障害を引き起こし、「うつ」や「ノイローゼ」のような状態になることも考えられます。
まずはストレスを書き出してみよう
まずは、なにがストレスなのか、書き出してみるとよいですよ。自分の気持ちを整理していくと、自然と落ち着きを取り戻せるかもしれません。
例えば「やることがあるときに限って寝かしつけに時間がかかる」「頑張って作ったご飯ほど食べない」「とにかく泣き声がイライラする」など。書き出すことで、自分の置かれた状況を客観視できるでしょう。すぐに解決するわけではありませんが、自分のことを自分で理解するのは大切ですね。
ママが自宅でできるストレス発散方法は?
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とにかく寝る時間を確保する
忙しいママにとって睡眠時間を確保することは難しいかもしれません。自分1人でなんとかしようとすると、うまくいかずに逆効果になる可能性もあるので、周りに頼ることをおすすめします。
・パパがお休みの日
・おじいちゃんおばあちゃんに頼る
・気の置けない友人に来てもらう
・一時預かり保育やファミリーサポートを利用 など
預ける、自宅に来てもらって子どもを見ていてもらうなど、自分に合った方法を探しましょう。
1人時間に自分で自分をもてなす
【子育て中のプチ贅沢】
・コンビニスイーツや新発売のお菓子
・ちょっと高価なお茶やコーヒー
・パックや美顔ローラーで自宅エステ
・爪のお手入れ
・ボディークリームでマッサージ
・ゆっくり入浴 など
周りのママの話を聞くと、スイーツなど、甘いものをこっそり楽しんでいるという人が多いようです。時間をかけない「プチ贅沢」で、こまめに息抜きすることが、ストレスを溜めないための秘訣なのかもしれませんね。
泣けるドラマや映画を観る
普段子どもの前で、ママが涙を流すことはあまりないですよね。溜まったストレスを、涙と一緒に流してしまいましょう。抑えていた感情を解き放つことで、ストレスを発散することができると思いますよ。
涙のツボは1人ひとり違うでしょう。自分に合った泣ける作品を観て、積極的に涙を流すことで、心のデトックスをしましょう。また、ドラマや映画の物語の中に入り込むことで、一時の現実逃避ができるのも、ストレス発散になるかもしれませんね。
ママが外出してできるストレス発散法は?
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ママ友と話したり、育児を共有する
ママが求めているのは「解決策」ではなく「共感」ということがほとんどでしょう。そうなると、同じような境遇にあるママ友と話をするのが、共感してもらいやすいですよね。
自分1人だけが大変なのではないか…と思っているママも、ママ友に話すことで「分かる!私も!」と共感されて、「悩んでいたのは私1人じゃない」と安心することができるかもしれませんね。同じ月齢の子どもがいるママと悩みや愚痴を共有して、こまめにガス抜きするのがおすすめです。