マタニティ期の飲み物は何がよい？積極的に飲みたい飲料をご紹介
- ノンカフェインですし、便秘解消にも効果的と聞いていたので健康のためにも飲み始めました。あっさりしていて飲みやすかったです。
- 麦茶だと飽きてしまってたけどルイボスティーは香りも楽しめてお茶を飲んでる感覚で飲みやすいので気に入っていました。
「麦茶」と回答したママの体験談
- 基本的に水分はよく取るようにしていました。麦茶だとミネラルも補えるし、身体にもいいかな、と思ってよく飲んでいました。
- 手軽に自宅で作れるし、カフェインが入っていないし、美味しいし、カロリーもほぼないから安心して飲めました。
「その他」と回答したママの体験談
- 炭酸水をよく飲んでいた。 炭酸を飲むとシュワシュワ感がスッキリするため。 炭酸ジュースでは糖質が気になるので、炭酸水にしていた。
- カフェインレスコーヒーです。 妊娠してからも大好きなコーヒーが飲みたくて、カフェインレスコーヒーを買っていました。 授乳期まで飲み続けていました。
■編集部コメント
カフェインに気をつけて飲み物を選んでいたママが大多数を占めました。妊娠前によくコーヒーや紅茶を飲んでいたママも、ノンカフェインやカフィンレスを選んだりするなど工夫をしながら摂取する飲み物に気をつけていたようです。赤ちゃんのためにできることはしたいという、ママたちの優しい気持ちが感じられる結果でした。
続いてのコーナーではつらいつわりのときでも飲みやすい飲み物について紹介します。
続いてのコーナーではつらいつわりのときでも飲みやすい飲み物について紹介します。
つわりで苦しむママにも飲みやすい飲み物
身体を温める効果もうれしい白湯
妊娠中につわりを経験する方は多く、食べ物だけでなく水道水の味ですら受けつけなくなることはめずらしくありません。つわりの原因はまだはっきりとは解明されていませんが、妊娠したことによる急激なホルモンバランスの変化によって、吐き気や嘔吐の症状が出るのだといわれています。
つわりがひどい場合には脱水や栄養不足により入院となるケースもあります。吐き気でまともに食事ができない場合でも、食べ物のつわりのときでも比較的飲みやすい飲み物を摂取し、つらいつわりの時期を乗り切るようにしましょう。
ミネラルウォーターや水道水を沸騰させて作る白湯は、一度沸騰させることによって味や香りが和らぎますし、身体を温める効果もあるので、つわりのときでも飲みやすいですよ。
つわりがひどい場合には脱水や栄養不足により入院となるケースもあります。吐き気でまともに食事ができない場合でも、食べ物のつわりのときでも比較的飲みやすい飲み物を摂取し、つらいつわりの時期を乗り切るようにしましょう。
ミネラルウォーターや水道水を沸騰させて作る白湯は、一度沸騰させることによって味や香りが和らぎますし、身体を温める効果もあるので、つわりのときでも飲みやすいですよ。
ミネラル補充にもなるスポーツドリンク
体調不良のときや熱中症などのときに役立つポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクは、つわりで苦しむママにとっても強い味方となってくれます。
スポーツドリンクには塩分や糖分、ミネラルが豊富に含まれているため、嘔吐のあるつわりのときには水分だけでなく失った栄養素も補給できるのでおすすめですよ。嘔吐がはげしく、脱水症状を起こしかけているような場合には、より身体に吸収されやすい経口補水液を飲むとよいでしょう。
とはいえ、市販のスポーツドリンクには糖分や塩分が含まれているため、多量に摂取することは控えたほうが無難です。妊娠中は体重の増加にも注意が必要ですので、頻繁に飲む場合には薄めてから飲むようにしてくださいね。
スポーツドリンクには塩分や糖分、ミネラルが豊富に含まれているため、嘔吐のあるつわりのときには水分だけでなく失った栄養素も補給できるのでおすすめですよ。嘔吐がはげしく、脱水症状を起こしかけているような場合には、より身体に吸収されやすい経口補水液を飲むとよいでしょう。
とはいえ、市販のスポーツドリンクには糖分や塩分が含まれているため、多量に摂取することは控えたほうが無難です。妊娠中は体重の増加にも注意が必要ですので、頻繁に飲む場合には薄めてから飲むようにしてくださいね。
しゅわしゅわ感ですっきりする炭酸水
つわりの時期はにおいや食感に敏感になり、妊娠前には大好きだったものが食べられなくなったり、特定のものしか受けつけなくなったりすることは珍しくありません。この時期は栄養バランスのことは気にせず、栄養失調や脱水症状にならないためにも口に入れられるものだけを摂取することが大切です。
シュワシュワとした刺激によって口の中が爽快になり、すっきりとリフレッシュできる炭酸水は、つわりの時期のママに人気の飲み物。炭酸には血行を促進したり、乳酸を中和して疲労回復を促したりする効果もあり、つわりの症状を和らげてくれますよ。
ただし、甘味のついた炭酸飲料には砂糖が多く含まれていますので、ペリエやカロリーゼロのもの、炭酸水にレモン果汁を絞ったものなどがおすすめです。
シュワシュワとした刺激によって口の中が爽快になり、すっきりとリフレッシュできる炭酸水は、つわりの時期のママに人気の飲み物。炭酸には血行を促進したり、乳酸を中和して疲労回復を促したりする効果もあり、つわりの症状を和らげてくれますよ。
ただし、甘味のついた炭酸飲料には砂糖が多く含まれていますので、ペリエやカロリーゼロのもの、炭酸水にレモン果汁を絞ったものなどがおすすめです。
マタママにも安心のおいしい飲み物アイデア
ミキサーで手軽に作れるスムージー
マタニティ期は味の好みが変わったり、つわりで飲めないものがあったりして、水を飲むのも嫌になるほど水分補給に困ることもありますよね。
自分の好きな野菜や果物を組み合わせて、グリーンスムージーを手作りするのはいかがでしょうか。ミキサーがあれば手軽に作ることができますよ。食事ではたくさん食べにくい野菜もスムージーにすれば飲みやすいので、摂取できる栄養も多くなるでしょう。
妊娠中に不足しがちな栄養素といえば、ビタミン、鉄分、カルシウムなどです。グリーンスムージーならそんな栄養素を効率よく摂ることができます。カルシウムが豊富な牛乳と組み合わせるのもおすすめです。
食材を冷やしすぎると体を冷やしてしまうので、冷たすぎないように注意して飲んでくださいね。
自分の好きな野菜や果物を組み合わせて、グリーンスムージーを手作りするのはいかがでしょうか。ミキサーがあれば手軽に作ることができますよ。食事ではたくさん食べにくい野菜もスムージーにすれば飲みやすいので、摂取できる栄養も多くなるでしょう。
妊娠中に不足しがちな栄養素といえば、ビタミン、鉄分、カルシウムなどです。グリーンスムージーならそんな栄養素を効率よく摂ることができます。カルシウムが豊富な牛乳と組み合わせるのもおすすめです。
食材を冷やしすぎると体を冷やしてしまうので、冷たすぎないように注意して飲んでくださいね。
