隠れ肥満を解消する運動を知ろう！状態やママに多い原因について
ウォーキングなどの有酸素運動をする
有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに有効です。内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃焼しやすいので、とくに内臓脂肪型肥満のママは有酸素運動を続けることで効果を実感しやすいかもしれませんね。
手軽にできる有酸素運動は、やはりウォーキングです。とくに運動不足を感じているママにはジョギングなどのハードな有酸素運動よりもウォーキングが効果的です。ほかにも水泳やサイクリングなどがありますよ。
有酸素運動を行う時間は、細切れでもよいのでトータルで1日30分以上を目標にしてください。細切れなら忙しいママでも時間が取りやすいですね。
ラジオ体操は、有酸素運動と筋トレが実践できるおすすめの運動です。家でもできるので1日30分以上の運動時間にぜひ組み込んでください。
手軽にできる有酸素運動は、やはりウォーキングです。とくに運動不足を感じているママにはジョギングなどのハードな有酸素運動よりもウォーキングが効果的です。ほかにも水泳やサイクリングなどがありますよ。
有酸素運動を行う時間は、細切れでもよいのでトータルで1日30分以上を目標にしてください。細切れなら忙しいママでも時間が取りやすいですね。
ラジオ体操は、有酸素運動と筋トレが実践できるおすすめの運動です。家でもできるので1日30分以上の運動時間にぜひ組み込んでください。
普段の生活に運動を取り入れてみる
筋トレと有酸素運動がよいとわかっていても、運動があまり好きでないママにとって「運動」を続けることは簡単ではありませんね。そんなときは日常生活の動く量を見直してみましょう。
自動車よりも自転車、自転車よりも歩行で移動することで、運動量を増やすことができます。徒歩や自転車で出かけたときには少し足を伸ばせばさらに運動量が増えますよ。
階段もおすすめです。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段にするだけで運動量はずいぶん増えます。家の中に階段があるなら、用事のあるたびに頻繁に登ったり降りたりして、積極的に活用しましょう。
またよい姿勢をキープするだけでも姿勢筋を鍛えられます。意識して、生活に運動を取り入れてくださいね。
自動車よりも自転車、自転車よりも歩行で移動することで、運動量を増やすことができます。徒歩や自転車で出かけたときには少し足を伸ばせばさらに運動量が増えますよ。
階段もおすすめです。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段にするだけで運動量はずいぶん増えます。家の中に階段があるなら、用事のあるたびに頻繁に登ったり降りたりして、積極的に活用しましょう。
またよい姿勢をキープするだけでも姿勢筋を鍛えられます。意識して、生活に運動を取り入れてくださいね。
まとめ
隠れ肥満とは、肥満指数が標準なのに体脂肪率が高い状態の肥満です。見た目は肥満でないことが多く、一見わかりにくいため「私は肥満ではない」と思っている隠れ肥満のママもいるようです。
隠れ肥満は、通常の肥満同様病気のリスクが上がります。隠れ肥満が疑われるママは運動習慣を身につけて解消しましょう。
運動は筋トレと有酸素運動が効果的です。短い時間でも毎日コツコツ続けることで効果が表れますよ。筋肉をつけると体が軽くなり、日々の生活に活力が出ます。元気なママを目指しましょう。
隠れ肥満は、通常の肥満同様病気のリスクが上がります。隠れ肥満が疑われるママは運動習慣を身につけて解消しましょう。
運動は筋トレと有酸素運動が効果的です。短い時間でも毎日コツコツ続けることで効果が表れますよ。筋肉をつけると体が軽くなり、日々の生活に活力が出ます。元気なママを目指しましょう。
