誰でも挑戦できるソフロロジー！意味や基本を知って練習しよう

2019,10,27 更新

市販のCDを利用して独学で練習する方法も

ソフロロジー式分娩法は、お産に対してポジティブに捉えたりリラックスしたりと精神的な部分が大きく占めています。そのため、教室に通わずに独学でも練習ができます。

個人で練習する場合は、市販のCDを利用するのがおすすめです。ソフロロジー専用のCDでは、穏やかな音楽とともにナレーションがついていて、次に行うことを案内してくれます。音声に合わせてリラックスしたりイメージしたりするだけなので簡単ですね。

また専門書も豊富に出ています。それらを読んで活用するのもよいでしょう。ソフロロジーは、お産に向けて自分自身をいかによい状態にコントロールするかがコツです。自分と赤ちゃんを信じて前向きにお産を迎えましょう。

ママの心と体に余裕があるときに練習しよう

ソフロロジーの練習は、体調が落ち着く妊娠中期から始めるママが多いようです。しかし、始める時期に決まりがあるわけではありません。妊娠初期や臨月など、それぞれ開始時期が違ってもソフロロジーのよい働きを実感しているママはたくさんいますよ。

ソフロロジーは、なによりリラックスすることが大切です。体調が思わしくないときに無理に行う必要はありません。また「毎日決まった回数行わなければいけない」とストイック過ぎるのも負担がかかります。そうなると、リラックスとは程遠くなってしまいますよね。

妊娠中は日によって体調が変わりやすい時期です。無理をせず心と体に余裕があるときに練習をすることも、ソフロロジーを習得するうえでは大切ですよ。

まとめ

陣痛の痛みは昔から「鼻からスイカ」とたとえられるほど、つらくて痛いイメージが強いですよね。出産をマイナスに捉えてしまうママもいるかもしれません。そこで今回紹介したソフロロジー式分娩法をぜひ知ってください。

リラックスして臨むお産は、力任せに生み出すお産とは違います。そのためママにも赤ちゃんにも優しいお産といえるでしょう。また、赤ちゃんに会える感動や喜びを痛みに邪魔されずにじっくりと味わうこともできますよ。ソフロロジー式を取り入れて、素敵なお産を迎えてみてはいかがでしょうか？